久坐——膝盖健康的“隐形杀手”-山西省健康协会

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久坐——膝盖健康的“隐形杀手”

发布时间：

2024/12/31

越来越多的研究表明，久坐是膝盖健康的“隐形杀手”！

我们身体的器官都遵循“用进废退”的原则，当一个器官长期不使用，就会逐渐衰退，甚至失去正常的功能。

一、久坐对膝盖的危害

滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

膝盖的健康其实离不开大腿和小腿周围肌肉的支撑作用，其中，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌尤其重要。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

长途旅行过的人，肯定体会过站起来后膝盖硬邦邦的感觉。这是因为久坐限制了膝关节的血液循环，缺乏氧气供应让肌肉僵硬不适，长期下来，膝盖退化的速度会更快。

二、如何减少久坐对膝盖的危害

我们在工作学习中，难免会有长时间坐着的时候，日常记住以下这几点，或许可以减少久坐的危害，延长膝盖的使用寿命。

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30-45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

短暂的活动有助于改善血液循环，减少膝盖因久坐带来的压力。

为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

久坐族可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。

双手可以放在扶手上或交叉在胸前，缓慢抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保持这个姿势5秒，10-15次为一组。完成一组后，可以换另一条腿。

站立时一手扶住椅子或桌子，另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。

在日常生活中，还要记得定期运动。适当的运动也是保护膝盖的关键。

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