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五种菜食前一定要焯水

发布时间：

2024/12/13

蔬菜固然是营养的宝藏，可并非每种蔬菜都适宜直接食用，不然或许会给身体招致某些始料未及的风险。食前焯水，就是一部分蔬菜去除对身体危害的重要方式。

一、焯水的作用

许多人都清楚，焯水能够清除蔬菜中的杂质及脏物，可实际上焯水的关键作用并非仅止于此。

蔬菜偶尔会携带有某些天然存在的有害物质，倘若这些物质未被清除，长期食用下去，或许会对健康产生不良影响。比如，有些蔬菜含有一定的草酸、硝酸盐或者天然的毒素，直接食用可能会造成消化不良，甚至中毒。

我们常吃的许多蔬菜本身也并不含毒，但由于生长过程中土壤、空气、水源的污染，或是在保存和运输过程中不当，可能会积累一些有害物质，这时候，焯水也就成了必不可少的步骤。

焯水，是以高温且短时间的煮制方式，助力溶解有害成分，削减其对身体造成的不良影响，除了去掉一些外部污染物质，还能减少蔬菜中的苦涩味和某些影响消化吸收的成分。

你可能会问，为什么有些蔬菜需要焯水，而有些则不需要？其实关键在于蔬菜本身的成分。部分蔬菜包含一些难以被人体消化与吸收的成分，亦或存在对胃肠形成刺激的物质，焯水能够高效剔除这些物质，使蔬菜更易于消化、吸收。

二、5种菜食前一定要焯水

接下来，为大家盘点一下五种一定要焯水的蔬菜，别觉得焯水是多余的步骤，这一步千万不能省。

谈到焯水时，许多人的第一联想便是菠菜。事实上，菠菜含若干草酸，草酸和钙一经结合，便会生成草酸钙，其在人体内部不易被吸收。长期食用草酸量多的食物，会造成体内钙元素的流失，且有可能在肾脏处形成结石。倘若菠菜未作焯水处理，其草酸含量相对而言就比较高。

虽然焯水会损失一部分营养，但这样做能大大减少草酸的含量，有利于身体的钙吸收，避免钙流失和结石的发生。所以，吃菠菜时一定要记得焯水，尤其是对于中老年人来说，这一步更是防止结石的关键。

苋菜表面上是很有益健康的蔬菜，含有大量维生素和矿物质，但其草酸含量着实不可忽视，不少人都不清楚，苋菜所含草酸比菠菜更甚。草酸数量过多，既会阻碍钙的吸收，在情况严重时，亦可能致使肾结石等问题出现。

要想削减草酸的不良影响，苋菜食用前必须焯水。而且，苋菜在生长过程中容易受到农药污染，焯水还可以帮助去除部分农药残留，让它更加安全可口。

蘑菇是我们餐桌上常见的美味食材，不论是炒菜还是煲汤都离不开它。普通的蘑菇没问题，但野生蘑菇就不一样了。

某些野生蘑菇含有微量的毒素，直接吃可能会对身体产生很大风险。即使是经过正规渠道购买的野生蘑菇，处理不当也可能会含有致毒成分。而且，蘑菇的表皮和柄中含有的有害物质，很难通过简单的清洗去除。因此，焯水成了减少这些有害成分的最好方法。

借助高温焯水的方式，能够助力分解蘑菇里的毒素，减轻其给身体造成的危害。尤其是年纪大的人，免疫力相对较低，食用未经焯水的野生蘑菇风险更高。

豆芽是很多家庭餐桌上的常客，既美味又营养，特别适合作为配菜。不过，豆芽，特别是黄豆芽，含有一定量的“皂苷”，这种物质如果不经过焯水处理，容易对肠胃造成刺激，甚至可能引发腹泻或胃痛。

皂苷在高温下会分解，而焯水正好能帮助去除这部分有害物质。另外，豆芽于生长期间有可能遭到霉菌污染，进而生成某些危害身体的毒素，焯水不但可除掉皂苷，还能够削减霉菌毒素，保障食用安全。

茄子这个蔬菜看似没什么问题，但很多人不知道，茄子其实是含有天然的毒素——茄碱的。茄碱属于天然生物碱，尽管毒性并非很强，可一旦食用过量，便可能引发中毒表现，诸如头晕、恶心之类。

茄碱的含量在茄子的皮和种子中最高，因此吃茄子之前，最好把它切开，去去皮，然后用热水焯烫一遍，这样不仅能去除一部分茄碱，还能让茄子的苦涩味减少，口感更好。

看了这五种蔬菜，大家是不是发现，其实焯水这一步真的是大有必要的。自然，并非全部蔬菜皆需焯水，可就这些特定蔬菜而言，若不加以处理，或许会给健康造成潜在威胁。而且，焯水并不意味着蔬菜的营养就全都流失了，只要掌握正确的方法，蔬菜中的营养成分还是能够得到最大程度的保留。

实际上，食材的安全性并非仅取决于其是否新鲜，还和我们对其的处理方式紧密相连。诸如菠菜、苋菜之类的蔬菜，尽管营养颇为丰富，然而因草酸及其他成分的缘故，若未焯水，极易给身体增添不必要的麻烦。对于野生蘑菇、豆芽和茄子这类蔬菜，其天然的毒素与有害物质务必引起我们高度重视，焯水无疑是最管用的处置方法。

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