我的八个控糖方法
发布时间：
2023/11/02
我是2010年确诊糖尿病的。
遵医嘱，通过积极治疗，下了苦功夫，现在已经维持长达10年的“正常期”，历次糖化血红蛋白检测值都在4.5%-5.6%。今天，就给大家分享下我的8个控糖“秘诀”：
一、听医生的话，换胰岛素治疗
刚诊断糖尿病时，吃了三个月降糖药，血糖控制不达标，我就立刻听医生的，换成胰岛素强化治疗，很快就把血糖降到正常水平。
许多2型糖尿病病友认为注射胰岛素是糖尿病治疗的最后方法，不到万不得已不愿意使用；还有部分糖友认为使用胰岛素会成瘾，有依赖性，像拒绝毒品一样拒绝使用；甚至还有个别医生固守旧的治疗模式，不推荐患者使用胰岛素。因此，许多初发2型糖尿病患者没有进行胰岛素强化治疗，错过了“蜜月期”，令人惋惜和遗憾。
二、自己摸索，随季节改变主食量
随着季节更替，我慢慢地感觉到，想要控制好血糖，主食量也要随之改变：气温升高，主食量加大；气温降低，主食量减少。
主食量的加减不是盲目的，而是根据血糖值逐步加减，一般每5克为一个基数，调整到位后保持基本稳定一段时间。调整原则是：保持血糖平稳、达标。
我目前的主食量（一天的量）：春季260克左右，夏季290克左右，秋季275克左右，冬季245克左右。
三、主食放凉一点再吃
食物熟了之后放凉，淀粉分子就会“老化回生”，产生更多的“抗性淀粉”，不容易被人消化吸收，能延缓餐后血糖上升速度。
我自己做过多次试验，分别吃热乎乎不烫嘴和放凉的主食，餐后血糖前者比后者血糖高1.0-1.8mmol/L。
因此，在兼顾胃肠的情况下，我将主食放凉一点再吃。
四、饮食均衡，早餐吃点坚果
除了主食要粗细搭配，改吃杂粮干饭和杂粮饼外，鱼肉要吃够。我每次都是吃50克鱼肉；早餐一个蛋，加上一袋奶；适量吃豆制品（每天吃冻豆腐，由少量慢慢增加至70克并保持至今）；餐间吃水果，每天200克。
从2019年起，我每天早餐吃28克以上的生核桃仁，结果发现血糖确实有所降低。当然，效果因人而异，需要自己实践。
五、改变吃饭顺序
我按照“菜-蛋白质-脂肪-主食”的顺序吃饭。
俗话说：先吃饭，后吃菜，血糖可翻番；先吃菜，后吃饭，血糖可减半。
六、每7天测一次全天四次血糖
停打胰岛素且未吃口服降糖药后，每7天（开始是每五天）测一次全天四次血糖。
血糖监测是糖尿病人控制好血糖的保障，“蜜月期”必须定期检测血糖，必要时要随机加测，切不可凭感觉。
我有时赌一把多吃5克主食，结果血糖一下子就高了1.2-2.5 mmol/L。有时自我感觉很正常，可血糖却超标了。
“正常期”可以不打针、不吃药，但监测血糖必不可少，这点非常重要。
七、饭后先做家务，然后运动20-30分钟
运动可以降糖。糖尿病人每周至少必须运动5天，每次30分钟，每周150分钟以上。
我有一套自己独特的运动习惯和运动形式：
每天三餐后做完家务就开始运动，每次大约20-30分钟，每天1个小时左右；形式为保健操、广播操、回春操、穴位操、降糖操、健美操等。
这么多年，运动降糖的效果我能明显感觉到，不仅降糖，还强身健体。
八、平时注意细节，细节决定成败
上医院看病，我都要先和医生说明：自己是糖尿病人；住院动手术，再三叮嘱医生和护士千万不能给我挂葡萄糖水；上药店买药，也要先看看说明书含糖不含糖，糖尿病人能吃不能吃。
“蜜月期”只是缓解，并不是治愈，必须严格遵守“四驾马车”，即“管住嘴、迈开腿、测血糖、勤学习”，切不可偷懒或心存侥幸。我一直严格遵循“四驾马车”，所以“蜜月期”的血糖一直比较平稳且很少超标。
以上8个方法，是我这十几年来摸索出来的，现在分享出来，希望能对广大糖友有帮助。最后提醒大家，控糖不要偷懒，要严格自律。
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