每天走多少步有益长寿
发布时间：
2022/03/10
一、每天走上1万步成了不少人的日常健康小目标
随着智能手机和可穿戴设备的计步功能普及，每天走了多少步，是我们了解自己活动量的一种简单方式。每天走上1万步，无形中成了不少人的日常健康小目标。
然而，日行“万”步是否科学，有益健康的每天最佳步数究竟是多少，却一直有所争议。不同的单个研究，所得出的结论不尽相同。对于每天走多少步以获得健康益处，也缺乏基于证据的公共卫生指南推荐。
二、＜60岁成人和≥60岁成人，每天分别超过8000-10000步和6000-8000步之后，长寿获益不会明显增加
近日，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）发表一项大规模研究，更全面基于现有循证证据而回答了这一点。研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。结果发现，获得健康好处的门槛并不高，只要多走路，都与长寿密切相关。另外，对于＜60岁成人和≥60岁成人，每天分别超过8000-10000步和6000-8000步之后，长寿获益可能不会再明显增加。
进一步分析显示，每天步数越多，死亡风险越低。而且，≥60岁人群在6000步之前，＜60岁成人在8000步之前，多走路与死亡风险直线下降有关，这意味着，每天走路不多的人，尤其能从这项研究成果中获益。
但这种好处也有上限，死亡风险逐渐趋于稳定：对于≥60岁成人，每天超过6000-8000步之后，预防死亡的好处就不会额外增加了；对于＜60岁成人，这个获益“上限”则是8000-10000步。对于不同性别，这一“上限”则没有明显区别。
对于这种年龄差别，研究团队讨论指出，随着年龄的增长，行动受限、有氧能力下降和生物学效率降低，可能会限制老年人每天的步数，在相对生理刺激相同的情况下，老年人绝对步数更少，因此老年人获得相似的相对健康改善幅度，所需的步数更少。
值得注意的是，尽管获益有“上限”现象，但研究团队并没有观察到步数多与死亡风险增加有关。
三、走路速度和死亡风险关联不是很明显，可能更好地反映健康水平
在考虑每天的总步数后，走路速度和死亡风险关联不是很明显，只有两个指标是例外：30分钟或60分钟步行速度峰值最快的25%人群，比最慢的25%人群死亡风险都降低了33%。在所有研究人群中，30分钟步行和60分钟步行速度峰值的中位数为64.1步/分钟和57.5步/分钟。研究团队指出，与平均配速相比， 步行速度峰值可能更好地反映健康水平 。
这意味着，总体而言，无论用什么速度走路，多走都有益长寿，直到达到8000-10000步（视年龄而定）后不再有明显额外获益。
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