怎样预防、调理慢性关节和肌肉疾病
发布时间：
2025/09/26
慢性关节和肌肉疾病不只是老年人才会有。早在疼痛的症状出现之前，日常的不良习惯就已经在悄悄酝酿患病风险。
当我们站在全局的角度，从整体上审视身体的平衡能力、行动能力、力量、营养、压力以及个人的整体生态环境时，我们就能更好地帮助患者康复。
一、骨骼肌肉疾病全球流行趋势
对于许多骨骼肌肉疾病，如骨关节炎、骨质疏松症、痛风、肌肉减少症和类风湿性关节炎，随着人口老龄化，这些疾病的发病率迅速上升。不幸的是，这种全局整体考虑的方法，并不是主流。
在全球，慢性骨骼、肌肉疾病已成为造成行动障碍甚至残障的主要原因。它们不仅影响行动能力，还会降低生活质量，并增加跌倒、骨折和住院风险。一次骨质疏松性骨折的平均治疗费用（在美国）超过 21,800 美元，对社会与患者而言都是沉重负担。
二、骨骼肌肉疾病高发的关键因素
- 年龄增长
年龄增长是主要原因之一，随着年龄增长，肌肉和骨骼强度自然下降。
2. 炎症
“炎症”同样扮演重要角色，特别是慢性低程度的发炎现象——发炎性老化，会加速骨骼与肌肉衰退。炎症往往是许多慢性健康问题的根源，如关节炎或肌腱炎，都与炎症有关。
炎症本是正常修复反应，但若不良饮食、长期压力或环境因素持续存在，炎症会转为慢性，导致症状反复，甚至出现多种疾病。
3. 不良的生活方式
功能医学强调从深层探究根源，而不仅是缓解表面症状。人的生活方式往往是造成骨骼肌肉问题的根本原因。不良饮食会让骨骼与神经脆弱；久坐生活方式导致肌肉无力与平衡下降；长期压力则影响睡眠、饮食与活动习惯，削弱身体的恢复力。
4. 治疗护理品质不高
虽然大众对肌肉骨骼疾病的认识逐渐提升，也有临床治疗指南，但在实际医疗中，持续提供高品质护理仍不容易。医疗人员的短缺、治疗的复杂性以及对治疗的普遍误解，都进一步拉大了“最佳治疗策略”与“患者实际得到的治疗”之间的落差。更复杂的，还有“多重用药”问题。尤其在老年患者中，不同药物之间可能互相影响，可能削弱疗效或引发其它健康问题。
二、预防和治疗策略
巴拉坦博士指出： “当治疗不是以‘头痛医头、脚痛医脚’为目标，而是针对内在的根本原因时，治疗效果往往会更好。”
针对内在的根本原因进行治疗——“整体全局化、以人为中心”的治疗、护理方式，应该被广泛采用。这种治疗、护理方式应该注意：
1. 预防为先的饮食
由于单纯“对症治疗”存在局限性，预防才是更长远的方向，所以，生活方式和营养应被视为预防和治疗的首要策略。”
专家建议，留意摄取充足的营养，包括：
钙与维生素D：维持骨骼强度必需。来源包括乳制品、强化植物奶、深绿色蔬菜，以及日晒或补充剂。
蛋白质：每日每公斤体重1.0–1.2克，维持肌肉量。来源有瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果与种子。
Omega-3脂肪酸：具抗发炎作用，对关节健康有益。来源如鱼类、坚果、橄榄油。
镁、维生素K、磷：支持骨骼与肌肉功能。
低钠低糖饮品：避免钙质流失，推荐牛奶或100%果汁。
专家强调：“能够以食物为主要（补充营养的）来源最好。”若因疾病或年龄导致营养不足，则可考虑营养补充品，但需先咨询专业人员。
2. 健康的生活方式
生活方式的改变同样关键。一定要坚持以下的健康生活方式：
规律运动：负重与阻力训练能提升骨密度、肌肉量和平衡感。研究显示，每周 5 小时中高强度运动能明显降低腰背痛与颈肩痛风险。
戒烟限酒：烟草与酒精会影响营养吸收与骨骼生成。
定期检查：专家建议，应检测血糖、三酸甘油脂与骨密度等指标，及早追踪健康状况。
最后，专家提醒：“肌肉骨骼的退化并非无可避免，许多年龄相关的变化，其实可以透过正确养生方式延缓甚至逆转。”
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