过了60岁后，喝水牢记“6不要”
发布时间：
2025/04/23
你知道吗？喝错水，血糖可能会悄悄飙升，还可能诱发多种慢性并发症！尤其是60岁以后的老年人，身体机能下降，一杯看似普通的水，可能成为健康的“隐形杀手”。喝水这件“小事”，其实藏着大学问！
喝水行为的科学性，常常被忽视，却又至关重要。
血糖控制，水是“隐形调节器”。充足的水分摄入可以促进血糖代谢，稀释血液中的葡萄糖浓度，有助于维持血液循环顺畅。有研究表明，每天饮水量不足1200毫升的老年人，发生高血糖的风险比正常饮水人群要高出近40%。这说明：喝水，不仅仅是“解渴”，更是血糖管理的一部分。60岁后喝水，下面这“6不要”必须牢记：
一、不要等口渴才喝水
老年人随着年龄增长，体内渴觉中枢功能减退，即使体内已经缺水，也未必会感到明显口渴。
一旦出现“口干舌燥”，说明已经轻度脱水。
专家建议，60岁以上人群应主动喝水，每天保证饮水量在1500毫升左右，分多次、小口饮用，避免一次性大量饮水。
二、不要用饮料代替白开水
很多老人喜欢喝饮料、果汁，甚至用功能饮料代替白水。殊不知，大多数饮料中含有大量添加糖分和人工甜味剂，会迅速升高血糖，尤其是“无糖”饮料中常含的阿斯巴甜等成分，长期摄入对胰岛功能也有潜在影响。
根据中山大学附属第一医院营养科2024年的临床观察，每天摄入1瓶含糖饮料的糖尿病患者，其糖化血红蛋白平均高出0.8%，这对于血糖控制是极其不利的。
喝水，还得是白开水最靠谱！
三、不要晨起空腹猛灌冷水
许多老人早上起床后，习惯“咕咚咕咚”一大杯凉水下肚，认为可以清肠排毒。其实，这是极不科学的做法。空腹冷水会刺激肠胃，甚至诱发血压骤降、心律不齐或低血糖反应。
正确做法应该是：晨起先坐在床边缓缓活动几分钟，随后小口饮用200毫升左右温开水。
四、不要睡前大量饮水
晚上喝水太多，容易导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量，还可能增加老年人夜间跌倒的风险。更有甚者，长期夜间多饮水，会加重心脏和肾脏负担，影响代谢功能。
建议在睡前2小时停止大量饮水，只在口干时少量润喉即可。
五、不要忽视高温天气的水分补充
夏季或在高温环境中，老年人容易因出汗导致水分流失，但由于渴觉迟钝，很多人仍未主动补水，容易引发中暑、脱水、电解质紊乱等问题。
高温时段应适量增加饮水量，及时补充水分和微量元素，可适当饮用含钾钠的淡盐水或米汤水。
六、不要只喝水不补电解质
不少糖尿病患者在控制饮食时，只关注糖分摄入，却忽视了水和电解质的平衡。特别是在腹泻、呕吐、发热或使用利尿剂后，体内钠钾流失严重，仅靠喝水不能恢复体液平衡。
此时，应在医生指导下，适当补充电解质饮料或服用口服补液盐，避免低钠血症或电解质紊乱引发更严重后果。
关键字：
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com