60岁后，天冷要注意5件事
发布时间：
2025/10/27
研究数据显示，冬季是脑梗发病率最高的季节，尤其早晚温差大的时候，脑梗的发病率比其他季节高出近40%。而在我国，60岁以上的人群中，脑血管疾病已进入高发期，因此，要特别引起注意，天冷尽量做到以下5件事！
一、天冷，出门戴顶帽子
每年因为脑梗住院的人里，有超过一半是老年人。别小看一顶帽子、一条围巾，这些看似不起眼的小动作，实则是冬天里的“救命符”。
戴帽子，真的能防脑梗吗？确实有用。因为头部是最容易散热的部位，冷风一吹，脑部血管最先受影响。尤其是“谢顶”群体，没有头发保暖，更要重视头部防寒。别嫌戴帽子难看，脑梗来了，可不会挑人下手。
很多老人家常说：“不怕冷，就怕穿多。”其实真正怕冷的，不是你感觉不到冷，而是身体已经失去了“报警”的能力。年轻人冷了会打寒颤，老年人冷了往往没反应，等症状出来的时候，已经是冰封三尺。60岁之后，身体不像以前那么抗造，得靠智慧取暖，不靠蛮力硬扛。
二、天冷起床，先在被窝里“热身”三分钟
除了保暖，天冷后人的血压也像坐过山车一样飙升，尤其是清晨起床时，血压波动最剧烈。
医生解释，人体在清晨交感神经最活跃，血压升高，如果再加上寒冷刺激，血管承受不住，脑出血、脑梗说来就来。所以天冷起床，别急着跳下床，先在被窝里“热身”三分钟，比吃药还顶用。
三、不适合高强度运动，尤其是空腹晨练
医生说，“锻炼身体可以，别拿生命做赌注。”冷天不适合高强度运动，尤其是空腹晨练，容易引发低血糖和心脑血管意外。60岁以后，身体是台老爷车，不是越踩油门越快，而是得慢条斯理地保养。
四、适量补水，别等口渴才想起来喝
天冷之后，还有个被忽视的大问题——水喝少了。很多老年人冬天不爱喝水，觉得不渴就不用喝，结果血液黏稠度升高，血栓悄然形成。脑梗、心梗，就像堵塞的水管，一点小堵，后果都是崩盘。喝水这事儿，看似小事，实则是通血管的“润滑剂”。老年人每天应当适量补水，别等口渴才想起来喝，那时候已经晚了。
五、洗澡控制在10分钟以内
日常生活中，还有一个“隐形杀手”——热水澡。听起来像享受，实则暗藏杀机。热水一冲，血管迅速扩张，血压忽高忽低，容易诱发心脑血管意外。尤其是密闭的浴室，温差更大，洗澡时间一长，血压波动加剧，风险指数直线上升。医生提醒，冬天洗澡控制在10分钟以内，尤其是高龄人群，洗澡前后要注意保暖，别让热水澡成了“催命符”。
60岁之后，想要在冬天活得安稳、活得有尊严，一定记住这五件事：头部保暖、起床缓慢、合理运动、适量饮水、洗澡节制。
脑梗不是天灾，是可防的“人祸”。别让一个小小的疏忽，成为不可逆的结局。60岁以后，最好的养生不是吃什么补品，而是懂得避风险、学会护自己。
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