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取得优质睡眠的几个简易方法

发布时间：

2025/08/26

晚上如果睡得太少或睡眠品质不佳，可能会让身体五器官受伤，并进一步导致众多疾病。因此，人们千万不可忽视睡眠的重要性。

晚上要睡好，可以借助以下几个小方法进行调整：

一、避免睡前进食

韩国医美诊所院长郑胜恩建议，若想睡得好的话，应避免睡前4小时进食，以免因消化器官仍在进行消化而降低睡眠品质。

二、戒除睡前滑手机，隔绝睡眠环境的光线

由于LED灯与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，因此建议戒除睡前滑手机的习惯，并尽量隔绝睡眠环境的光线，以免造成睡眠障碍。

三、按压能帮助睡眠的穴道

如果睡不好，也可透过按压穴道，达到放松肌肉、活络气血、安神镇静的助眠效果。中西医师提供了3个手部穴道供人们参考：

合谷穴：位于双手手掌虎口处；

内关穴：位于手腕掌面正中，腕横纹往手肘方向约三根手指宽处；

神门穴：位于手腕横纹与小指往下延伸交界处，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

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