“三减三加”控制糖尿病危险因素！
发布时间：
2019/11/24
糖尿病是一种常见病、多发病，已成为现代疾病中的第二杀手，它对人体的危害仅次于癌症。我国目前约有5千万糖尿病人，而且有上升的趋势，严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为"联合国糖尿病日"。
什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。
糖尿病的危害有哪些？
损害机体各脏器器官。持续的高血糖可以在不知不觉中，侵蚀全身的大、小血管及神经，引起体内各个组织器官的病变。最终导致各种急、慢性并发症，如心脏病、脑中风、神经病变、肾功能衰竭、失明、阳痿以及截肢等等。严重者可致残、致死。
糖尿病高危人群有哪些？
《中国Ⅱ型糖尿病指南2017》指出，大于18岁的成年人，具有如下任何一个及以上危险因素者，就是糖尿病的高危人群。1、年龄≥40岁。2、有糖尿病前期史。3、超重或肥胖。将（BMI≥24kg/m²）称为超重，将（BMI≥28kg/m²）称为肥胖。4、静坐生活方式。5、一级亲属中有Ⅱ型糖尿病家族史；一级亲属包括父母、子女、同父母的兄弟姐妹。6、有妊娠期糖尿病史的妇女。7、高血压或目前正在接受降压治疗， [收缩压，就是高压≥140mmHg和（或）舒张压，就是低压≥90mmHg]。8、血脂异常或正在接受调脂治疗， [ HDL-C≤0.91mmol/L、甘油三酯≥2.22mmol/L（≥200mg/dl）]。9、动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者。10、有一过性类固醇糖尿病病史者。[这是类固醇激素引起的糖尿病]。11、多囊卵巢综合征（PCOS）患者或伴有与胰岛素相关的临床状态；如黑棘皮征等。12、长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的和他汀类药物治疗的患者。
“三减三加”你知道吗？
人们通过三减三加控制危险因素，预防和控制糖尿病。
三减
一、减重
超重、肥胖使发生糖尿病危险增加2～6倍。现有1/3的人超重，1/10的人肥胖。超重/肥胖者可通过饮食控制加适量运动，循序渐进地将体重控制到正常范围。
二、减糖
高糖、高能量明显会引发糖尿病。WHO推荐：要限制碳水化合物摄入，尤其要限制游离糖的摄入，每天控制游离糖摄入少于25克。游离糖指加工食品中加入的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、葡萄糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆等甜味的淀粉水解产品。
三、减油
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因。健康成人每人每天烹调用油不超过30克，尤其要减少动物性脂肪的摄入。购买食品时选择含油脂低、不含反式脂肪酸的。
三加
一、增加体力活动
体力活动不足是糖尿病的重要危险因素。WHO推荐：5~17岁青少年每天需60分钟中等强度以上的锻炼；18~64岁成人每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快步走、慢跑、游泳等）；对老人，除了适量的体力活动外，还需根据自身情况进行增强平衡能力和肌肉力量的运动。
二、增加膳食纤维摄入
膳食纤维不产生能量，又能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，可降血糖、调血脂。增加膳食纤维摄入同时也增加维生素、微量元素摄入。
三、增加血糖检测
许多糖尿病早期并无任何症状，仅在体检或就诊检测血糖时发现。据流行病学调查，约有半数的糖尿病患者没有被诊断。
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