预防“腿抽筋”
发布时间：
2019/06/04
“腿抽筋”即腿部肌肉或肌群痉挛。生活中我们常见的是小腿抽筋。小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感。如何预防小腿抽筋呢？
运动前 对易抽筋的腿部肌肉做适当的按摩，不穿太紧或太厚重的衣服、护具、鞋袜从事运动（或工作）。若游泳，则应在下水前用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳、饥饿时不宜再进行游泳。
运动中 长时间运动中应补充水分和电解质，预防因水分盐分流失过多引起的抽筋。
运动后 冷天运动后应做适当的保温工作，预防因受凉引起腿部肌肉痉挛。
饮食方面 每天吃定量的蔬菜水果补充人体所需的钾（芹菜、马铃薯、哈密瓜、番薯、紫菜、菠菜、番茄等食物中均含有钾），平时应补充足够的水分。吃一些补钙的食物，如：豆制品、奶、虾米皮、海带、骨头汤等。在烹制的菜、汤中添加适量的醋可促进钙的吸收。运动后可吃香蕉（高钾含量）来补充钾。肾脏病患者不宜吃过多的香蕉。
日常生活中 加强体育锻炼，注意保暖，注意饮食，注意休息，多晒太阳，以放松的心情从事运动及工作。为防止夜间抽筋，可在睡觉前对腿部进行适量按摩，热水洗脚洗腿再睡。
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