欲长寿先自律
发布时间：
2017/07/05
人们都希望自己的寿命更长，在延寿的方法中，自律是非常重要的一环。英国伦敦大学的学者经过调查发现，自律性强的老人，血液中胆固醇和c反应蛋白（与炎症相关）水平更低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低。美国加州大学的学者通过研究得出相似的结论，自律的人比生活散漫的人多活四年。
自律指遵循法度，并自我约束。生活散漫自制力差的老人，想要逐步形成自律的良好习惯，需要从以下几个方面做起。
良好的作息 包括不熬夜，早睡早起。步入老年后，生理机能相对下降，如果长期睡眠不足会影响机体的自我修复，削弱免疫系统功能，导致各种慢性疾病发生。老年人每天最少需要6小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。每天都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯更利于身体健康。一般晚上21时~22时上床睡觉最好，中午11时~13时可以适当打个盹，时间控制在0.5小时~1小时即可。
适量的运动 运动量要以运动后身体微微出汗为宜，有助于排出体内蓄积的毒素。每天运动30分钟可以促进血液循环，超重的老人运动时间可适当延长。
整洁的居室 有研究表明，家里整洁的人更不容易患病。老人要保持家里的整洁，最好天天打扫卫生，并特别注意鞋柜、浴室、卫生间、梳妆台等卫生死角，身体行动不便的老人可以请保洁员定期打扫房间。老人的衣服和床上用品也应经常洗换，对于一些没有用的杂物、旧物，应及时丢掉，不可堆放在家里。
良好的心态 长寿的老人不会把烦恼事藏在心里，也不会反复思索不愉快的事情，老人心态应豁达一些，在生活中不要太过斤斤计较，不愉快的事情最好过去就忘，对于晚辈的事不过分忧心，最好放手由他们自己解决。比较消极或容易生气的老人应用适当的方法，如瑜伽、冥想、太极等转移注意力，释放压力。
规律的饮食 老人上了年纪，味觉下降，吃很多东西没有味道，转而嗜好吃自己喜欢的食物，如有的人喜欢吃甜的，每餐必须有糖，有的人喜欢吃咸的，做菜会放很多盐。即使味觉减退也不应放纵自己，甜咸应适宜，不可由于口味偏好而过多吃某一类食物，这些均会对身体产生不良影响。
良好的自律习惯不是一朝一夕就能养成的。可以把要培养的良好习惯记录下来，每天一项一项来完成，自律的同时让朋友、家人监督自己。
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