如何饮水更科学
发布时间：
2017/06/01
水是生命之源，健康之本，每个人都离不开水。水是人体的重要组成部分，是维持人体正常生理功能的重要营养素。那么我们怎样喝水才科学,更健康呢?
1．每天需要饮多少水
人体对水的需要量受年龄、身体运动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水量约1500～1700毫升（7—8杯水）。在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，每日水的需要量需适当增加。在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，导致大量出汗，增加了水和电解质的丢失，要注意额外补充水分，宜选用淡盐水。
2．什么时间饮水
饮水时间应分配在除睡眠时间外的任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。
早晨起来后空腹饮用一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度的增高。
饮水方式应该少量多次，不鼓励一次大量饮水，每次200毫升左右（1杯）即可。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。而一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍了对食物的消化。
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充可引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
3．饮什么水好
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水是取自天然水源的水经过净化处理后煮沸而来。白开水是符合人体需要的饮用水，是满足人体健康需要、安全卫生、经济实用的首选饮用水。
茶水对于成年人是一个较好选择。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。有研究证明，长期饮茶可能对预防心脑血管疾病和某些肿瘤有一定益处。
茶叶中还含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但由于茶叶本身使用量少及各元素的溶出率有限，茶不能作为补充这些元素的良好食物来源。
切勿长期大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁营养素的吸收，特别是缺铁性贫血的人，应该注意补充富含铁的食物。饮茶时间也很重要，一般空腹和睡前不宜饮浓茶。空腹饮茶会冲淡胃液，降低消化功能，影响食欲和消化吸收。睡前喝茶易使人兴奋，难以入睡。
4．如何判断自己是否缺水
体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分。日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看有无口渴和少尿。很多人渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号感觉。随着机体失水量的增多，除了口渴外，还会出现尿少、尿呈深黄色，并随缺水程度加重。正常尿的颜色是透明略
黄色或白色，机体缺水时候，尿色也将逐渐加深，也可自我判断缺水程度。
饮水不足或失水过多，均可引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。随着水的不足，会出现一些症状，如轻度不适，口干，血液浓度增高，排尿量减少。热天锻炼可能发生重度口渴，压抑感，食欲减退，甚至晕厥等等。
水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水分过多，严重时引起水中毒。这种情况多见于疾病状态，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少出现水中毒。
5．直饮水喝前要放掉一段水
随着社会的文明和进步，许多公园、游乐场所、商业街和小区等公共场所提供直饮水，可以直接饮用，每次喝水前要先拧开龙头让水流掉一段，再接水喝。因为从水龙头到直饮水管网之间还有一段死水，一旦水龙头较长时间没有使用，这段死水就会滋生细菌，因此喝前应将这段水放掉。
使用饮水机时要谨防二次污染，定期清洗消毒。首先桶装水流入饮水机时会暴露在空气中，易受污染；其次饮水机盛水的水池也要经常清洗。瓶装水打开后应尽快饮用，剩余的要拧紧瓶盖放入冰箱。和任何入口的食物一样，一旦暴露在空气中，食品保质期就会缩短，也不宜久存。
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