抑郁的危害与自我调节
发布时间：
2017/05/24
作者简介：田峰，山西医科大学第二医院精神卫生科主任，主任医师，教授，硕士生导师，国家自然科学基金评审委员会专家，山西省、太原市工伤劳动能力鉴定专家，山西省心理危机干预专家。
一、抑郁的危害主要有：
将人逼至绝境 危害后果最严重的就是病人自伤、自残、自杀观念与行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
肉体折磨不断 它也会带来身体上各种各样严重症状。比如心慌、气短、食欲减退、乏力、各种疼痛、消化不良、腹胀、便秘、麻木、口干、出汗、头晕、脑鸣、尿频等。这些身体的不适可涉及到各器官和系统，以自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，导致病人内心非常痛苦、无法自拔、不被理解。
持久的情绪不良 抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难以解决。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，会出现莫名其妙的精神紧张、害怕、惊恐不安。以更年期抑郁症为代表。
毁掉人的精神 抑郁症能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣，对工作、学习、交友没有一点儿热情，思维反应迟缓，平素衣着整洁的人也变的不修边幅。
扰乱人的睡眠 抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为睡眠过多或失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱、睡眠质量差等形式。
二、自我调节有效方法主要有：
谈话疗法 倾诉——在我看来是最有效早期的一种应对方式。除过家庭成员倾诉之外，对自己信任的朋友的倾诉方式是最好的调节方式了。这样不仅能增加朋友们之间的沟通，还可培养和加深互相之间的友谊。
歌唱疗法 可去大自然中或与朋友去卡拉ok厅，大声地毫无拘束地尽情歌唱，释放胸中的郁气，对调剂自己的情绪和释放压力有极大的好处。
饮食疗法 注意自己的饮食习惯，保证全面营养。可以考虑地中海饮食。增强体质，会对自己的心理起到一个有力的保护作用。
运动疗法 许多运动方式均可以采用，例如游泳。每周1-2次定时定量的游泳，是消除压力最好的运动方式了。可以散步。最好选择环境幽静的花园漫步。看到花草树木的葱郁，人的心境会很快的平静下来，理性的思考，消除烦恼。
行动疗法 每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活。浏览自己感兴趣的网页，收听广播，了解每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极情绪侵占自己的意识。
日记疗法 预防抑郁症状，写日记自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
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