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老年人如何平稳过冬

发布时间：

2025/01/06

在冬季，患有糖尿病、高血压、高脂血症等慢性疾病的老年人，很容易出现病情波动。那么，老年人如何才能平稳过冬呢？

一、老年人要警惕这些疾病

1. 心脑血管疾病

冬季天气寒冷，人体血管收缩，会导致血管阻力增加、血压上升，心脏负担加重。同时，由于天气干燥，呼吸会消耗大量水分，使血液黏稠度增加，进而形成血栓。因此，脑卒中、高血压、冠心病在冬季高发。

主要表现：心血管疾病，尤其是心肌梗死发作时，会有一些典型症状，如胸痛、胸闷、呼吸困难、烦躁不安、大汗淋漓、头晕等。脑梗死发作时，患者会出现头晕目眩、剧烈头痛、意识模糊、言语困难、视力模糊、一侧手脚或脸部麻木等症状。

应对方法：老年人要注意保暖，避免受凉；保持情绪稳定，避免精神紧张、情绪激动；注意劳逸结合，不要过度劳累；饮食以清淡、易消化为主，不宜暴饮暴食，多吃新鲜蔬果，少吃腌制食物；心脑血管疾病患者要按时服药，不可擅自停药、换药，注意监测血压、血糖等指标。

2. 慢性支气管炎

在冬季，人体呼吸道的保护能力下降，免疫力差的老年人容易受到病毒、细菌的感染。此外，干冷的空气以及粉尘会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜充血，引发咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，加重慢阻肺病、慢性支气管炎等疾病的病情。

主要表现：常见症状为呼吸困难、慢性咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、乏力等。

应对方法：老年人出门时，要戴好口罩；戒烟，避免刺激呼吸道；定时开窗通风。需要注意的是，若老年人出现咳嗽、呼吸不畅等症状，一定要及时就医。

3. 普通感冒与流感

在冷空气的刺激下，人体上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，可导致供血及免疫球蛋白的分泌减少，细菌和病毒容易乘虚而入。

主要表现：患者的体温在短时间内迅速上升，通常在38.9~40摄氏度；患者会出现头痛、咽喉痛、肌肉酸痛、疲劳等症状，少数患者会出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。

应对方法：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。老年人应积极接种疫苗；注意保暖；保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩、保持社交距离等。

二、老年人要做到这几点

1. 注意保暖，预防感冒

老年人的抵抗力相对较弱，容易受到冷空气的侵袭，患上感冒、肺炎、带状疱疹等疾病。因此，老年人要注意保暖，避免受凉。此外，老年人要积极接种流感疫苗、肺炎疫苗、重组带状疱疹疫苗等。

2. 合理饮食，保持营养

对于老年人来说，合理饮食是重中之重，应适当多吃新鲜优质的高蛋白、高纤维素、富含维生素的食物。糖尿病患者需要严格控制糖分摄入，而高血压、高脂血症患者，要严格控制盐和脂肪的摄入。

3. 适度运动，增强体质

适度运动不仅能增强体质，还能提高免疫力，帮助老年人更好地适应寒冬。而且，适度的运动还有助于控制血糖、血压和血脂。老年人可以在天气较好时进行户外活动，比如散步、打太极拳等。

4. 定期检查，及时就医

在冬季，老年人应密切关注自己的健康状况，定期进行身体检查。如果身体出现不适，应及时就医。

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