75岁后，睡好要做的六件事-山西省健康协会

您好！欢迎进入山西省健康协会网站!

全部

75岁后，睡好要做的六件事

发布时间：

2025/01/02

随着人口老龄化进程的加快，老年人的睡眠问题越来越受到社会的关注。传统观念认为"早睡早起"是保持健康的不二法门，但近年来的研究表明，这种观点可能并不适用于所有人，尤其是老年人。

研究显示，人体的生物钟会随着年龄的增长而发生变化。年轻时期，大多数人确实适合早睡早起的作息模式。然而，随着年龄的增长，特别是到了75岁以后，人体的昼夜节律可能会发生显著变化。这种变化可能导致老年人更倾向于晚睡晚起。

世界卫生组织（WHO）的一项研究指出，65岁以上的老年人平均每天需要7-8小时的睡眠。但这并不意味着他们必须在晚上9点入睡，早上5点起床。相反，研究发现，许多老年人可能会在晚上11点甚至更晚才感到困倦，而早上自然醒来的时间也相应延后。

那么，对于75岁以上的老年人来说，什么样的睡眠方式才是最合适的呢？医学专家建议，应该尊重老年人自身的生理节奏，而不是固守"早睡早起"的教条。更重要的是，老年人要睡好，应该做好下面六件关键的事情，以确保获得高质量的睡眠。

一、营造舒适的睡眠环境

这包括选择合适的床垫和枕头，保持适宜的光照、室温和湿度，减少噪音干扰等。有研究表明，睡眠环境的改善可以显著提高老年人的睡眠质量。

研究表明，光照对人体的生物钟有着重要影响。随着年龄增长，人体对光线的敏感度会降低。这意味着老年人可能需要更强的光照刺激来调节自己的昼夜节律。专家建议，老年人在白天应该尽可能接触自然光，特别是在早晨。而在晚上，则应该逐步降低光照强度，创造一个有利于入睡的环境。

医学界还发现，老年人的睡眠结构与年轻人有所不同。他们的深度睡眠时间可能会减少，而浅睡眠时间增加。这意味着即使总睡眠时间相同，老年人也可能更容易被外界干扰唤醒。因此，创造一个安静、舒适的睡眠环境显得尤为重要。

二、进行适度的身体活动

虽然传统观念认为睡前运动会影响睡眠，但最新研究显示，适度的运动实际上可以改善睡眠质量。对于75岁以上的老年人来说，睡前1-2小时进行如散步、太极拳等低强度运动，可以帮助放松身心，促进睡眠。

值得注意的是，这两件事并不是简单的一次性行为，而是需要长期坚持的生活习惯。老年人应该根据自己的实际情况，逐步调整作息规律，找到最适合自己的睡眠模式。

三、保持规律的作息时间

虽然不必严格遵循"早睡早起"，但保持相对固定的睡眠和起床时间对于维持健康的生理节奏非常重要。

四、保持良好的饮食习惯

专家建议，老年人应该避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。同时，晚餐应该适量，避免过饱或饥饿入睡。一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，可以适当食用。

五、找到适合自己的睡眠节奏

老年人的睡眠需求是个体差异的。有些人可能需要更长的睡眠时间，而有些人则可能只需要较短的时间。关键是要找到适合自己的节奏，而不是盲目追求所谓的"标准"。

六、保持积极的社交生活

社交活动和心理状态也会影响老年人的睡眠质量。保持积极的社交生活，参与有意义的活动，可以帮助老年人保持良好的心理状态，从而促进睡眠。一些研究表明，参与志愿服务或兴趣小组的老年人往往睡眠质量更好。

关键字：

:下一页