科学防范手机对眼睛的伤害-山西省健康协会

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科学防范手机对眼睛的伤害

发布时间：

2024/12/19

手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，然而，长时间使用手机对眼睛的潜在伤害不容忽视。下面，我们探讨一下手机屏幕对眼睛的影响，并提供一些实用的防护措施。

一、为什么看手机会伤害眼睛

看手机会伤害眼睛的原因主要有以下几点：

1. 蓝光辐射

手机屏幕发出的蓝光，尤其是波长在415-455纳米的高能蓝光，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。这种损害是不可逆的，会导致视力下降甚至完全丧失。蓝光对黄斑区域的影响尤为严重，因为黄斑区含有最多的视锥细胞，对蓝光最敏感。

2. 视疲劳

由于蓝光的波长较短，它在空气中更容易发生散射和反射，形成眩光和闪烁，影响眼睛对物体的聚焦和辨识能力。这样，就会使得眼球不得不更加用力地调节视力，增加眼睛的负担，导致视疲劳，表现为眼睛干涩、发红、发痒、发炎、流泪、头晕、恶心等症状。

3. 近视加深

长时间盯着手机屏幕看，不仅易引起视疲劳，还会导致近视、散光等问题。尤其在黑暗环境下，只有手机的光照强度远远不够，看手机的距离也会不由自主越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距缩短，就会看东西模糊。另外，眼睛睫状肌长时间处于紧张疲劳状态，会引起调节功能异常，导致近视发生或近视增加。

4. 干眼症

长时间使用手机可能导致瞬目反射减少，泪液蒸发过快，从而诱发干眼症。表现为眼睛干涩、不适等，严重时会导致视力下降。

5. 黄斑变性风险增加

长时间使用手机的情况下，甚至有可能会引起黄斑部位的视网膜疾病，对视力造成不可挽回的影响。

6. 昼夜节律干扰

蓝光会影响人体的昼夜节律、自然醒和睡眠周期。深夜暴露在太多来自手机、平板或电脑的蓝光里，会让你难以入眠。

因此，合理控制手机使用时间，采取适当的防护措施，对保护眼睛健康至关重要。

二、如何防范手机危害

1. 控制使用时间

尽量减少连续使用手机的时间，每使用45分钟，应休息5-10分钟，远眺放松眼睛。

2. 调整屏幕亮度

根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免过亮或过暗，减少眼睛的负担。

3. 开启护眼模式

许多手机都有护眼模式或夜间模式，可以减少蓝光的发射，降低对眼睛的伤害。

4. 保持适当距离

使用手机时，应保持30-40厘米的距离，避免过近导致眼睛过度调节。

5. 使用抗蓝光产品

可以考虑使用抗蓝光眼镜或屏幕保护膜，它们可以过滤掉部分蓝光，减少对眼睛的伤害。

6. 合理饮食

增加摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，如绿叶蔬菜和玉米。这些营养素有助于保护眼睛免受蓝光伤害。

7. 定期眼科检查

定期进行眼科检查，及时发现并处理视力问题，预防眼部疾病。

通过采取上述措施，我们可以在享受科技便利的同时，保护好我们的眼睛健康。

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