人老以后，牢记午睡“三不要”
发布时间：
2024/12/18
午休与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况。这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。
一、适当午睡，好处多多
别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
1. 减缓大脑萎缩速度
《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。
2. 有助养眼
午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球。随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
3. 缓解焦虑的情绪
适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息。研究解释，可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。
4. 降低心脑血管疾病发病风险
著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病风险的文章，发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人，出现心血管疾病风险要低48%。
二、人老以后，牢记午睡“三不要”
虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。
1. 午睡不要趴着睡
相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害。特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开，血液循环容易不畅，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。
而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡，容易增加颈椎病风险。另外，趴着午睡还会影响呼吸循环，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。
2. 午睡不要睡太久
午睡时间过长，我们会发现醒来后往往身体更加疲惫。别小看这个问题，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时间越长，患病风险越高。建议午睡30分钟为宜，不宜过长也不宜太短。
3. 两类人不要午睡
（1）部分心脑血管疾病患者
有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报。午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
（2）血压过低者
血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧。贸然午睡，可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题再适当午睡。
不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神。这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com