“早睡早起”和“晚睡晚起”的区别
发布时间：
2024/12/16
对于睡眠，总有人会说，只要睡够充足的时间，几点睡觉都没关系。因此，有人“早睡早起”，有人“晚睡晚起”。也有研究统计，“早睡早起”的人仅占了17.5％，还有百分之三十以上的“晚睡早起”。睡眠对我们的健康十分重要，那么我们经常作为健康生活准则的“早睡早起”和“晚睡晚起”到底有何区别呢？
一、“早睡早起”和“晚睡晚起”的区别
（一）“晚睡晚起”八小时的结果
打破自己本身的生物节律，造成生物钟紊乱，作息不正常。该睡觉不睡觉，影响白天状态，到下一个晚上想睡的时候也会睡不着。
2. 精神不振
身体的器官调整都有最恰当的时间，若是没睡好，在最好的时间没有让器官得到调整，一整天下来的劳累得不到缓解，导致第二天的精神不好，注意力不能集中，还会引起食欲不振等现象。
3. 或患疾病
睡觉晚的人，机体的免疫力会下降。若是孩子经常熬夜的，就会影响智力发育，导致生长缓慢。患病的人若是不早点睡觉就会影响病情的痊愈，好的慢或者之后有复发的可能。
4. 阴阳失调
中医上，讲究阴阳平衡。晚上从九点淋巴开始排毒，若是你身体得不到休息，机体在不停的运转，还一直处在不安静、紧张的状态，就会导致身体激素分泌的少，影响代谢，导致阴阳失衡。
（二）“早睡早起”八小时的效果
1. 符合人体节律
传统的作息就是这样，日出而作，日落而息。做符合人体规律的事情，更能得到好的结果。就像减肥，是一朝一夕的事情。养身体当然也是，若是长期早睡早起，身体就会产生生理节奏。
2. 皮肤更好
从九点开始，身体就会开始分泌褪黑色素，这时你好好准备睡觉，放松身心，有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多。这样，皮肤就会变得白润有光泽，不会暗沉，发黑。
3. 消化更好
从十一点开始之后就是人的深度睡眠时间，是机体帮助代谢和消耗的时间。这时机体专心的去运转，有利于一天吃下来的食物转化和吸收。
二、摆脱“晚睡”的诱惑，学会这几招
（一）专心睡觉
所有事情，专心才有结果。睡觉就专心睡觉。为了更好的进入睡眠，先暗示自己要好好睡觉，关闭自己周围的所有电子产品，不看电视，不玩手机，不做与睡觉无关的一切事情。明确睡觉这个因素，营造黑暗的空间，关掉灯，不被光线和外物干扰。
（二）合适的温度
可以在睡觉前洗个热水澡，帮助放松身体，更快进入睡觉状态。也可以泡个脚，脚上的神经线很多，有利于舒缓神经。如果热就调好空调温度，定好时间睡觉。不要开一夜空调，对身体也不好，还容易感冒。
（三）舒服的姿势
睡觉可以选择自己最舒服的姿势。一般右侧卧躺，不仅舒服还对身体好，有利于人体构造；若是其他姿势，都可能对身体造成一定的压迫，就比如仰着睡觉就会容易打呼噜，影响支气管，导致第二天口渴、嗓子干等。
选择一个舒服的枕头也很重要，这样你的颈椎和脖子伸展的就会更加自然。床上不要摆很多东西，弄得很乱。要给足自己伸展的空间，不影响睡觉。
（四）借助外物
这里说的是可以借助熏香或者喝点温水喝点茶，来加快自己进入睡觉状态的进程；而不是说去借助有助于睡眠的药物。药物对人体或多或少都带点副作用，即使让今天的你进入了睡眠状态，但若是产生了依赖性和耐性，以后睡觉都离不开了药物，甚至吃药都会睡不着，还会伤害身体健康。
熏香可以帮助静心和凝神，放松身体，营造甜美梦境。
喝茶，不要喝太浓郁的，定好量。喝有助于睡眠的草本茶，比如：百合、链子、茯苓、酸枣仁泡的茶。
百合，帮助皮肤美容养颜，还有舒缓镇静的效果；莲子，健脾养胃，缓解食欲不振和失眠多梦；茯苓，缓解水肿，养心安神；酸枣仁，味道酸甜，收敛火气，缓解烦燥。
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