天一冷就关节痛怎么办
发布时间：
2024/11/29
随着冬天的脚步，一轮又一轮冷空气接踵而至。天气一冷，凉风一吹，不少人的颈肩、膝盖、手指等各处关节又开始隐隐作痛。这就提出了一个问题，如何在降温时保护好关节？
一、为啥天一冷就关节痛
天冷骨先知。作为“温度计”的关节，对寒冷格外讨厌。在中医看来，“寒”主痛、主收引，也就说寒冷容易引起疼痛以及血管、肌肉和筋膜的收缩。用现代医学的话来说，则是寒冷会引起血管的收缩，导致血液循环减慢，关节腔内的代谢废物难以排泄，局部炎症因子不断累积。所以，只要关节一受冻难耐，就会发出“抗议”，出现疼痛、肿胀、僵硬等情况。
除了寒冷之外，关节也不喜欢静止不动。在静止的情况下，气血的循行功能将会减弱，同样也会导致关节处的血液循环不畅。然而天冷时，很多人都喜欢懒懒地窝在床上或者沙发上，这无疑会给脆弱的关节雪上加霜，导致疼痛加重。
二、天冷了如何缓解和医治关节疼痛
1. 保暖有技巧
天一冷就关节痛，可能是保暖没做到位。
无论是出门在外，还是居家休闲，对于一些自己有过毛病或表面覆盖肌肉少，容易被寒冷所侵袭的关节要格外关注；特别是在早晚气温偏低、风大的时候，要围好围巾、戴好手套、穿好秋裤棉裤等。
除此以外，随着气温变低，觉得叠加衣物显得过于臃肿时，还可以借助科技力量，根据自己的需求选购一些会发热的围巾、鞋子、袜子或是护膝、护肩、护腰等用具，加强保暖效果。
“寒从足下起”。如果发现自己的脚在天冷时总是发凉，就要关注所穿的鞋袜。长袜和舒适保暖的鞋子不仅可以出门穿，在家也能穿，比起单薄、容易让脚受冻的拖鞋，一双专门在室内穿的干净布鞋或者球鞋是更优的选择，既可以保暖，在家运动时也能防滑防摔。
- 运动有方法
穿衣保暖是被动防御，而适度的运动则能够使得人体内部阳气生发，增强自身的抗寒能力。
运动其实并不像许多人想的那样，既要选择好场地，又要预留好充足的时间；而是只要掌握好方法，其实在哪都能做，随时可以开始。
早上起床时候，先在床上做十个伸懒腰动作，做三十个蹬腿动作。完成热身后，披衣起床，不仅全身都暖暖的，还减少了行走不稳，摔倒的风险。
久坐在沙发或者办公位上觉得手脚冰凉时，手部可以做一些抓握、搓手动作，搓热手部后还可以接着搓揉一下颈肩，缓解颈部的僵硬疲劳；脚部则可以做踮脚、蹬腿动作，改善血液循环，同时也能增强灵活度。
睡前发现捂不暖脚时，同样也可以进行一些睡前拉伸，做二十个蹬腿动作。慢慢地感觉到整个身体暖起来之后，就可以平复呼吸，温暖入睡。
- 泡脚能暖身
天冷降温，泡脚正当时。泡脚能够产生热量，改善血液循环，对全身的关节都有好处，适量加入艾叶、生姜、花椒、粗盐、当归等煮水则效果更佳。
踝关节不适，可以直接泡脚，注意水位要没过踝上三寸；膝关节酸软，则可以用毛巾浸泡热水后湿敷。手部关节僵硬疼痛，同样也可以采用浸泡、湿敷的方法。
- 中药熏洗
有条件、有精力者，可以按需使用中药熏洗，增强筋骨的护养效果。
材料：艾 叶30g，徐长卿30g，透骨消30g，防 风30g，宽筋藤30g。
做法：正常煎煮约20分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；将药液倒入盆中，双脚泡入（膝关节不适的情况下，可以用毛巾搭在膝关节上，用杯子取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行）。盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度。每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜。结束后迅速擦干，做好相应的保暖措施。
注意事项：该方不适用于存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。
- 到骨科、风湿科看医生
一般来说，采取以上措施后，就能有效地避免或者缓解关节痛的情况。如果坚持3天后依然存在明显疼痛，或是“天冷就痛”这一情况持续存在半年以上还未明确病因的情况下，则建议及时前往正规医院就诊，不宜拖延。到医院是看骨科还是风湿科？
（1）骨科：适合疼痛主要 集中在一个或少数关节，发于负重的大关节，如膝、髋、腰椎等；疼痛与运动或受伤有关，如爬完山出现的膝盖酸痛；疼痛发作时，身体无其他伴随症状，休息后有所缓解。
（2）风湿科：适合疼痛涉及多个关节，呈对称性发作，发于小关节，如掌指关节、腕关节等；无外伤情况下突发疼痛；疼痛时伴随着晨僵、肿胀，甚至还有发烧等全身症状。
当然，当症状不典型、我们无法自行判断时，无论是去哪个科室都没问题，及早就诊评估才是第一要务。
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