70岁后走路注意“五不”更安全-山西省健康协会

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70岁后走路注意“五不”更安全

发布时间：

2024/11/18

老人坚持运动锻炼是好事，但锻炼不当可能危害大于健康，专家提醒，老人运动特别要注意以下事项：循序渐进，量力而行；热身活动不可少；运动后不可立刻蹲卧休息；根据身体条件选择合适的运动量；特殊气候环境，避免户外运动；进餐前、后1小时避免剧烈运动，适量补充水分很关键；身体不适别勉强。

老人有运动意识是好的，多锻炼可以更好的活动到肌肉、骨骼、血管、大脑等各个器官机能，有利于身体健康，但走路注意“五不”原则更安全。这“五不”原则是：

一、不要上来直接走

老年人关节、骨骼、肌肉等机能相对来说协调下会比较差，运动前最好前热身，把身体热起来，各个关节活动开，更有利于避免意外事件发生。

二、走路不能着急

老人走路切忌攀比，不要以别人的走路情况要求自己。应该以自身身体条件为基础，选择适合自己的运动量，找到适合自己的步速，一般走路时感受到气息微喘但不影响说话为宜。

建议，运动过程中同时监测心率变化，如果有出现心慌、胸闷、疼痛不适等情况，须立即停止运动，严重可能需要及时就诊缓解。

三、走路不能贪多

老人走路不是越多越好，对于没有其它基础疾病的老人，身体条件合适情况下可以保持每天健步走半小时到1小时，一般走5000-6000步即可。当然这个也不是固定标准，具体还是要在安全的前提下，以实际感受为准。

四、走路不能太早

老人走路运动不宜起早，特别是秋冬季早晚温差比较大，过早锻炼可能会诱发疾病。建议等太阳出来一个小时后再运动半小时至一小时。

五、走路不能单着

老人运动过程中最好有陪同，尽量选择安全舒适的环境，特别是本身就有基础疾病的老年人更忌单独运动。

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