如何避免和处理运动损伤
发布时间：
2024/11/01
一、体育锻炼要警惕运动损伤
运动过度或运动保护措施不到位，都会给身体带来不同程度的损伤。如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等。医生提醒：警惕 以下运动损伤，千万别“中招 ”：
- 打羽毛球之后的关节盂唇撕裂，周围间隙渗出；
2. 跳绳之后交叉韧带撕裂；
3. 游泳之后诱发髋关节滑囊炎；
4. 跑步之后造成骨髓水肿和半月板撕裂；
5. 踢足球之后的小腿肌肉拉伤；
。。。。。。
这些运动之后带来的损伤，若不及时处理，或者治疗效果不佳，很可能会演变为陈旧伤，使得疼痛部位病程延长。
二、如何避免运动损伤
那么，在日常运动中，如何才能更好地避免运动损伤呢？
- 评估
运动前，需要评估自身是否适合运动以及适合哪类运动。关节不稳定或肌肉力量差的人群，需要请专业教练指导，降低运动损伤的风险。
- 装备
运动时，应该选择合适的运动装备，建议佩戴好护具，加强对关节的保护。应该在舒适的运动场地进行训练，较硬的地面会增加对膝关节及踝关节的压力。
- 热身
运动前的科学热身很关键。在正式运动之前，由于身体的关节、肌肉是静态的，如果突然进行剧烈的运动，很容易损伤这些结构。因此，运动前要先做一些热身活动，唤醒肌肉，避免肌肉的突然收缩及舒张对关节造成损伤。
运动结束后也要进行拉伸，能有效缓解肌肉紧张，提高柔韧性。
三、运动创伤紧急处理方案
如果发生运动创伤，可以根据具体伤情，采取针对性的紧急处理方法。
- 出血
直接压迫伤口，如干净的手帕、布带等直接放在伤口上，用力按压达到止血的目的。加压止血效果不明显时，可以用围巾、毛巾等代替止血带进行包扎止血。
- 骨折
可用纸板、树枝、雨伞等代替夹板固定损伤部位，防止骨折部位活动。注意，在夹板和患处之间垫布巾。夹板应稍长，以免过短造成不稳定状态。这样处理后，及时送医。
- 扭伤、脱臼
当认为可能发生扭伤或脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动；然后及时送医治疗。就医途中，避免不必要的搬动。
- 创伤
如果运动造成创伤，用清洁水清洗伤口，并用纱布包扎；若患处红肿，可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却；抬高患处，减轻肿痛，并尽早就医。
- 肌肉拉伤
当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或者用护膝固定患处，静卧；放置冰袋或是湿毛巾进行冷敷；保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即送医。
- 腿肚抽筋
运动中如若发生腿肚抽筋，应该腿伸直，将拇趾向后扳，使腿肚伸直。不过要注意的是，这种方法虽然有效，但有可能复发，因此不可大意。此外，轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。
- 手指挫伤
用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚质物品将患指包起，并用绷带轻轻和邻指固定在一起，同时尽早送医检查和治疗。
运动是一项很好的健身方式，但应该合理安排运动时间， 循序渐进。如果身体出现不适时请立即停止运动，及时到医院就诊。只有安全高效的运动，才能更好保持身心健康。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com