五招强健骨骼远离骨质疏松-山西省健康协会

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五招强健骨骼远离骨质疏松

发布时间：

2024/10/31

随着年龄的增长，老年人面临着骨钙质流失、钙吸收能力下降等一系列健康问题如果还有诸多不良生活习惯，往往会导致骨质疏松的发生，进而增加骨折的风险。

骨质疏松不仅严重影响老年人的生活质量，还加重家庭负担。该如何科学防治骨质疏松，让骨骼保持强健呢？下面5个妙招，帮助您远离骨质疏松。

一、改善生活习惯，打下坚实基础

生活习惯是影响骨骼健康的重要因素之一。我们需要注意改善不良生活习惯，如戒烟限酒、少喝咖啡和浓茶、避免过量饮用碳酸饮料等，保持规律的作息和充足的睡眠，保持健康的心态和乐观的情绪，都有助于身体的整体健康，间接促进骨骼的健康。

二、合理膳食营养，提供充足养分

骨骼的健康离不开合理的膳食营养。您应该注重膳食的均衡性，适当增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、鱼虾、瘦肉、鸡蛋等。这些食物富含氨基酸和矿物质，有助于促进骨骼的生长和修复。

同时，高钙食物也是骨骼健康的必备之选，如乳制品、豆制品、坚果、海鲜以及深绿色蔬菜等。这些食物富含钙质，有助于增强骨骼的强度和稳定性。

此外，如果日照不足，老年人还应该注意饮食补充适量的维生素D，以促进钙的吸收和利用，食物可以选择海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

三、适量运动锻炼，增强筋骨力量

适量的运动锻炼对于老年人来说至关重要。通过运动，可以增强骨骼和肌肉的力量，提高身体的平衡和协调能力，从而降低跌倒和骨折的风险。建议每周3-4次，累计做150分钟中等强度的运动。

老年人可以选择适合自己的运动方式，如健步走、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动不仅可以增强骨骼的强度和稳定性，还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体的整体健康。

同时，每周选择早晚温度适宜的时候晒太阳，保证3-4次，每次20分钟左右，有助于身体合成维生素D，进一步促进钙的吸收和利用。

四、生活预防，降低跌倒骨折风险

跌倒骨折是老年人骨质疏松的常见并发症之一。为了降低跌倒骨折的风险，老年人需要采取一系列生活预防措施。

五、药物治疗，科学防治骨松

药物治疗是防治骨质疏松症的重要手段之一。老年人首先应该积极治疗影响骨代谢的基础性疾病，如糖尿病、肾病、甲状腺疾病等。

同时，要根据医生的建议，补充钙剂和活性维生素D3等基础性用药。对于骨质疏松严重的老年人，根据骨代谢的指标，还可以使用促进骨合成、抑制骨吸收的抗骨质疏松药物，如地舒单抗、唑来膦酸、特立帕肽等。

此外，某些中药如骨碎补、桑寄生、人工虎骨粉等，具有强筋健骨的作用，可以提高骨密度和下肢肌肉力量，改善平衡能力；能有效预防跌倒的发生，从而降低骨松性骨折的发生风险。

防治骨松需要综合手段，用好这些妙招就可以远离其困扰。让我们共同行动，为骨骼健康保驾护航！

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