两种最佳的降血压运动-山西省健康协会

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两种最佳的降血压运动

发布时间：

2024/08/16

有一种运动叫等长运动，是以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。一般指的就是肌肉收缩而肌纤维不缩短，既可以增加肌肉的张力，而不改变肌肉的长度。比如说平时所练的一些瑜伽、倒立或者举重等运动，都是属于等长运动。这里介绍其中的两种——平板支撑和靠墙静蹲。

一、降低血压的最佳运动——平板支撑和靠墙静蹲

如果有人告诉你需要多做运动来降低血压，你可能会想到跑步或者举重。但Jamie最近发表的研究发现，像平板支撑和靠墙静蹲这种保持静止姿势的运动实际上是降低血压的最佳方法。

Jamie最近的研究观察了270项随机对照试验，涉及超过15,000名参与者。研究发现，每周进行三次等长运动是降低血压的最佳方法。

二、如何开始

等长运动几乎可以在任何地方进行，因为它们只使用自身体重来挑战肌肉。

如果你不知道从哪里开始，靠墙静蹲和平板支撑是不错的选择。

靠墙静蹲：假装坐在椅子上，但背靠墙。

平板支撑：前臂和脚尖支撑，腹部离地并保持水平。

每次训练包括四组两分钟的等长运动，每组之间休息一到四分钟。这种方式降低血压的效果相当于服用标准降压药物。

许多研究还表明，每周进行三次等长运动，持续三周即可看到有益的变化。这使得等长运动即使在最忙碌的日程中也易于安排。同时，建议在开始新的锻炼计划前咨询医疗专业人士，以确保其安全和有效。

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