65岁以上的人，最好少做这4项运动-山西省健康协会

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65岁以上的人，最好少做这4项运动

发布时间：

2024/08/13

运动不分年龄大小，对于老年人来说，亦是如此。老年人可根据自身的状况，选择适合的运动项目，如比较温和的打太极拳、做操、快走、散步、瑜伽等等。

大量研究发现，运动对身体健康有益，可以预防心血管疾病，保护心血管健康，并能降低二型糖尿病、肥胖、高血压、高血脂等心血管疾病危险因素的发生危险。

另外，民间常说的“人老腿先老”，尤其到了65岁的老人，因肌肉力量的下降，会给老人的生活带来诸多不便。更有同龄的老人肌肉力量大幅度减退，导致行动缓慢，甚至容易摔倒后危及老人的生命安全。

运动能够改善老年人的耐力、平衡力和灵活性，并对预防骨质疏松、骨折等骨骼类疾病十分有益。

但同时也要提醒大家，老人并非可以选择所有运动项目，特别要再三提醒：65岁以上的人，最好少做这几项运动：

一、活动量过大的运动

虽然运动本身是一件好事，适当增加运动量能够降低心血管疾病的发生率与死亡率，但如果是身体活动量太大，反而会增加心血管事件的发生。

二、长期坚持仰卧起坐

仰卧起坐是一种集中在腹肌收缩的训练方式，在运动类型中属于无氧运动，能够有效增强腹肌的力量，但相对燃脂的效果比较差。

对于老人而言，本就容易缺钙，或者是发生颈椎、腰椎、骨质疏松等问题后，若长期坚持仰卧起坐，反而会适得其反，增加意外的发生危险。

三、每天都去爬山

爬山确实是一项很好的有氧运动，但不适合老人天天以爬山的方式为锻炼目标。由于上山下山再加上自身体重，会让膝关节负重较高，所以对老年人的膝盖健康没有益处。

同理，对于肥胖的人群，也不建议经常爬楼梯，避免额外增加膝盖的压力。

四、跳跃式运动

不建议老人经常采用跳远、跳绳等运动。这些运动看似是简单，但对于骨骼比较脆弱的人群，或增加骨折、骨质疏松的发生危险，需要注意。

最后，若老年人在运动过程中，出现心跳过快、出冷汗、头晕等不适，一定要立即停下。休息片刻后，若还没有缓解，应及时去医院检查，避免出现其他意外事件。

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