到了70岁，走路牢记“4不要”-山西省健康协会

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到了70岁，走路牢记“4不要”

发布时间：

2024/07/26

老年人坚持走路，除了可以改善心血管健康外，还能给健康带来不少其他的益处。如强化肌肉骨骼、减轻压力、促进睡眠等，可以说走路是个可以对健康带来全方位好处的运动。

走路虽好，但也要注意方式方法。到了70，岁走路牢记“4不要”，走出健康长寿。这几个错误的走路方式劝你尽快改掉。

一、不要倒着走

中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员唐芹表示，倒着走的确可以刺激到一些不经常活动的肌肉。但对于老年人来说却不适合，因为倒着走很容易摔跤，严重的情况下很容易引起骨折，甚至会引起更为严重的损伤。

二、不要上来直接走

老年人肌肉相对松弛一些，关节韧带也比较坚硬，所以在走路之前一定要充分热身，至少5~10分钟。等到身体充分活动开后再去进行运动，可以避免运动损伤。

三、不要走石子路

很多老年人罹患有糖尿病。这类老年人的足部对于冷热、压力的感受不太明显。在走石子路的时候，很容易刮伤，皮肤破损后出现感染的几率较高。

四、不要单独走

专家提醒，老年人运动一定要选择安全的环境，最好有人陪同一起。否则，在运动过程中发现意外，无人知晓。尤其是一些本身患有心血管疾病的老年人，更不能单独运动。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动也的确得注意方法，切不可因为不当的运动方式，反而影响健康。

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