50岁过后，每天睡多久才好
发布时间：
2024/07/12
50岁开始，身体就会感到越来越不如从前，无论是行动，还是灵敏度，还是免疫力，大大小小的疾病都会可能发生。要是天气一转凉，还会患上小感冒，吃一点东西，有时候还会消化不良，感到胀气。所以说，50岁过后，还是得服老，该注意的还得注意，就比如睡眠，这是重中之重的。
研究人员，对于50岁的人睡多久才会有利于身体健康这个问题，做了一个实验。实验的对象是9万名50岁以上的老人，进行七八年的跟踪检测。结果发现这些人里面每天睡9小时比每天睡7小时的人，患上中风的人数更高，而且高达70%。仅仅是两小时的差别，患病风险相差这么大，可见睡眠对于50岁以上老人的重要性。
老年人的血液是比较粘稠的，睡觉时间不控制，过长就可能导致心血管疾病的发生。而且老年人睡觉会越睡越累。《睡眠》杂志曾经发表过一项研究，表示每天睡眠时间在9个小时以上比每天睡7至8小时的人更容易患上认知障碍，还有痴呆。阿尔茨协会也曾经公布：老人长期睡眠要是高于7小时，就会导致大脑的注意力不能够集中，增加提前痴呆的风险，也就是说睡得越久，越危险。
所以50岁过后，睡眠时间还是要控制一下的，男性睡眠时间在6.5小时就好，女性7小时就好。要是工作过于繁忙，中午小憩20分钟左右也是可以的。
很多老年人的睡眠质量很差。没有好睡眠，身体质量就会越来越差。我们都知道，老人都是容易早醒的，可能是因为年龄的增加身体逐渐会有什么不适症状，然后影响到了睡眠。老人的睡眠是很重要的，我们要及时的改正。
老人睡觉前应保持一个安静的环境，因为老人的睡眠是比较浅的，任何风吹草动都会影响到他们，然后再想入睡可就很难了。所以，任何不良因素都要在睡觉之前避免掉。卧室的窗帘最好选择不会透光的。好的睡眠离不开身体褪黑色素的分泌正常。除了亮度，还有卧室的空气湿度，白天要经常打开窗户透透气，保持卧室环境的良好。还有温度也要适度。卧室靠近大马路，可以选择厚一点的窗帘，也是有一定隔音效果的。
晚上吃饭吃到7分饱就行，年纪大了消化能力不行，吃太多就会容易腹胀影响睡眠。食物放在嘴里最好多咀嚼几次，30次左右最好。晚上可以喝点经过长时间熬煮的粥，要是有豆类熬制的就更好，有利于身体对于蛋白质的补充。饭后可以散步30分钟左右，消消食，减轻肠胃负担。白天的时候，可以在下午4点左右，阳光温度还有湿度都适宜的时候选择运动，可以打打太极，或者甩甩空竹都还可以的。注意服装的选择，软底鞋子，衣服不要太紧绷，吸汗透气就好。
中午会感到困倦，这时候很多老人都会选择午觉。时间最好不要超过1小时，因为过长的午觉会导致晚上比较有精神，就成了熬夜了，这是对身体很不友好的。要是晚上睡不着，可以喝点热牛奶，或者泡泡脚。泡脚时长在15分钟左右就好，脚上的穴位多，可以泡的时候按摩按摩，缓解身体的疲惫，促进睡眠。看一看报纸，或者与家人聊聊天放松身心，都是可以的。
老人睡眠不好就可以试一试上面这几点，坚持一段时间，睡眠状况应该会有较大的改善。要想知道自己的睡眠好不好，可以看一看自己符不符合这几点。
睡觉可以平躺下去，不会感到胸闷。很多人随着年龄的增加，发生冠心病的几率就会变高，要是睡觉不会感到胸口痛还有发闷的感觉，躺下来不用半小时就能睡着，几分钟就能进入梦乡。睡觉的时候腿部不会抽筋或者发麻，不会突然半夜惊醒，就算醒来也会很快入睡。夜里几乎不会起来上厕所，或者上厕所的次数很少，并且一觉睡到大天亮，也算是睡眠好。
如果做到以上这几点，就说明50过后，你依然是一位健康的老人。无论多大，还是要有一个好心态，凡事都看开点，毕竟已经年过半百了，身体的健康最重要。
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