长期睡眠不足是大脑萎缩的祸根-山西省健康协会

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长期睡眠不足是大脑萎缩的祸根

发布时间：

2024/07/11

随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运，稍微上点年纪，就经常会出现记忆力下降、总丢三落四的现象。有的时候前一秒还在说话，后一秒就忘了要做什么事。

这主要是因为人老了，大脑随之萎缩，记忆力自然就衰退下降了。

一、长期睡眠不足是大脑萎缩的祸根

　　都说吃好玩好睡好，身体就好。我们的睡眠状况跟身体健康也是息息相关。

　　中老年人很容易失眠多梦，明明很早就躺在床上准备睡觉，却总是翻来覆去睡不着。偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝，注意力不易集中。长期睡眠不足，后果就更严重，不仅会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，还可能会增加老痴风险！

　　国际学术期刊《自然通讯》（Nature Communications）发表了一项25年随访研究：睡眠时间少于6小时，与患痴呆症风险增加三分之一有关。

　　该研究分析了7959名参与者的长达25年的随访数据，报告了长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。虽然这一发现不能建立绝对的因果联系，但至少表明睡眠时长与痴呆风险之间存在重要联系。

　　另外，美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员在著名期刊《Science》发文指出，睡眠质量差，影响了阿尔茨海默病关键蛋白tau的水平，导致患阿尔茨海默病的风险上升。

　　而且，睡觉时我们的窗户一般处于封闭状态，长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！

二、3种方法可以提升睡眠质量

第一，睡前不喝含有刺激性物质的饮料和食物。浓茶、咖啡、烟、酒等物质容易造成大脑神经兴奋，因此，睡前要避免这些物质的摄入。

第二，睡前不宜进行剧烈的运动以及观看容易使人兴奋的电影或视频。比如悬疑类电影，也不要阅读类似的书籍。

第三，睡前可以进行一些助眠事项。对睡眠有障碍的人士，可以在睡前用热水泡脚。还可以在床边悬挂助眠香囊，或者点上安眠香薰，促进睡眠。

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