负面情绪中愤怒最伤血管-山西省健康协会

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负面情绪中愤怒最伤血管

发布时间：

2024/05/15

一项新研究发现，在负面情绪中，愤怒这种情绪可能导致血管损伤，从而增加患心脏病和中风的风险。

一、负面情绪对人的影响不只停留在精神层面，而是会实质性伤害身体健康

这项新研究于今年5月1日发表在《美国心脏协会杂志》上。结果发现，回忆过去引起愤怒事件的人，血管舒张能力受损；直到40分钟后影响才消失。回忆焦虑和悲伤情绪的人，则没有出现明显变化。

他们发现，引发愤怒状态会导致血管功能障碍，血管功能受损与心脏病和中风的风险增加有关。这项研究很好地补充了更多的证据基础，证明心理健康可以影响心血管健康；而强烈的急性情绪状态，如愤怒或压力等，则可能会导致心血管疾病发生事件。

此前其它观察性研究也发现，愤怒、焦虑和悲伤等负面情绪，对人的影响不只停留在精神层面，而是会实质性伤害身体健康，增加心血管疾病及癌症死亡风险。

二、爆怒后心血管疾病风险倍增

哈佛大学一项系统性回顾研究发现，与其它时间相比，愤怒爆发后的2小时内，发生心肌梗塞或急性冠状动脉综合征的风险增加了4.74倍；缺血性中风的发生风险也比其它时间增加3.62倍。

该研究还发现，发怒后时间越短、越强烈，风险越大。在愤怒爆发后的15分钟内，室性心动过速的发生率比其它时间增加1.83倍；在随后的15分钟至2小时内，室性心动过速的发生率比其它时间增加1.35 倍。

此外，强烈愤怒后1小时内的室性心搏过速或心室颤动发生率，比其它时间增加16.7 倍；中度愤怒后1小时内，室性心动过速或心室颤动发生率比其它时间增加3.20 倍。

研究人员指出，尽管发怒后发生心血管疾病的相对风险很大且具有统计显着性，但一般人因为很少发怒，所以绝对风险很小；但对于本就心血管疾病风险较高，或是经常发怒的人来说，心血管疾病发作的绝对风险就很高。

愤怒频率对中老年心血管疾病发病率和死亡风险也会产生影响。《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal) 2022年发表的一项研究中发现，频繁发作的强烈愤怒情绪，令心力衰竭风险增加了19%，心房颤动风险增加了16%，心血管疾病死亡风险增加了23%。

研究人员还发现，男性愤怒频率令心力衰竭发病率增加了30%，女性则仅增加了2%；此外，与无糖尿病史的参与者相比，愤怒频率使有糖尿病史的参与者心力衰竭风险增加了39%。

不仅愤怒频率会增加心血管疾病死亡风险，有研究还发现，对别人攻击性表达愤怒情绪，会增加癌症死亡风险14%。

四、处理愤怒的健康方式和方法

研究发现，以下一些健康方式和处理方法有助于缓解愤怒情绪：

正念（mindfulness）能缓解情绪。2022年发表在《美国医学会杂志-精神病学》上的一项研究，通过对276名患有焦虑症的成年人进行临床实验发现，经过正念减压治疗8周后的效果，不亚于使用治疗焦虑症的一线药物艾司西酞普兰（escitalopram）。

如果人与人之间的关系搞得一塌糊涂，会令人感到悲观或沮丧。保持健康的人际关系，对身体健康也有很大影响。《美国心脏协会杂志》2022年发表的一份科学声明表示，社会孤立和孤独会对心脏和大脑健康产生有害影响。社会孤立和孤独，与心脏病发作或中风或死于其中任何一种疾病的风险增加约30%有关。

具备同情心，能理解和宽恕他人，与人为善，凡事用善心和善念去对待。如果平时不能时刻注意，就很难保持这种良好的心态，尤其在遇到突发事件时，就容易出现过激的言行或愤怒的表现，伤害他人也对自己的健康不利。一项研究表明，宽恕可以减少焦虑和抑郁，从而促进人们的心理健康。

在生气的情况下短暂休息，如深呼吸或者从1数到10缓解一下，或者干脆走开。这个简单的方式，可以帮助你改掉一触即发反应的习惯。

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