改善老年人睡眠的十个方法
发布时间：
2024/04/15
许多老人早睡早起，让人有种感觉——“人越老，觉越少”，睡眠少似乎是老年人的常态。相较于年轻人，老年人关于睡眠的不适症状十分常见，但是，常常难以区分是正常衰老的结果，还是原发性睡眠障碍，或是躯体疾病。那么，衰老对睡眠有什么影响？失眠又对老年人产生什么影响？让我们一起来了解一下。
一、衰老对睡眠的影响
老年人就寝和起床时间往往提前，并且难以维持睡眠（夜间觉醒增加），维持睡眠的难度甚至高于入睡难度。还有些老人，因为缺乏固定的作息时间（如退休后），睡眠规律也被打破，甚至变成了“夜猫子”。随着年龄增长，夜间睡眠时间减少，日间睡眠反而增多，白天时不时打个盹。
二、老年人失眠的原因
老年人失眠可能与常见的共存疾病有关，如关节炎所致慢性疼痛、前列腺增生所致夜尿、精神障碍（如痴呆、抑郁和焦虑）、绝经所致盗汗、创伤事件（如失去亲人）等。当然，老年人睡眠不好的原因还可能是由于疾病和体力下降，导致活动量减少，入睡时没有疲乏感，不易入睡。
三、失眠对老年人的影响
失眠是老年人常见疾病，对于老年人的健康与生活质量有着重要影响。根据文献显示，65岁以上失眠患病率高达20%~50%。长期失眠将会导致老年人高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病的发生。有证据显示，失眠与老年人认知功能下降、意外摔伤、过早死亡等密切相关。
四、可以改善老年人睡眠的十个方法
做好以下十条，对于改善老年人睡眠会有帮助：
- 不要睡太久，感觉精力恢复后就起床。
- 每天分别在同一时间上床睡觉和起床。
- 不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。
- 只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
- 不在傍晚、晚上和睡前饮酒。
- 不吸烟，尤其是晚上。
- 保持卧室昏暗、凉爽、安静，且没有关于压力性事情的提醒物。
- 睡前解决好问题，不要将问题带入卧室。
- 进行适当锻炼，但不要睡前进行剧烈活动。
- 睡前不看手机、电脑屏或发光的阅读设备(“电子书”)，这会使您更难以入睡。
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