三招逆转骨质疏松症
发布时间：
2024/04/07
对于常见的骨质疏松症要如何预防、治疗？我认为，骨质疏松可以逆转，关键在于日常生活的三减、三增。
所谓“三减”，就是减糖、减小麦（麸质）制品、减药物；“三增”，则是增肌力、增睡、增肠道力。
一、治疗骨质疏松 让患者自己当医生 找回自愈力
自然骨科理念究竟是怎样的？医生在治疗过程中，就像是救火队一样，救火队可以天天来吗？人可以一辈子吃药吗？最好是透过自身的锻炼，让身体恢复自愈力，自己当自己的医生，顶多只需要找个教练而已。它是一种改变习惯、让习惯成为自然的健身方法。这就是我所谓的自然骨科理念。
临床实践证实了这种理念对患者带来的好处。对于最常见的骨科问题，就是骨质疏松症及相关症状、关节炎等，并非不可逆转，但需要坚持一些重要的做法来强健骨力。
二、堵住骨松漏洞 “三减”逆转骨力
为什么要强健骨力，需先做到“三减”呢？对现代人来说，最困难的不是增加什么，而是减少什么；人要改变，就要改变习惯，减法才是重点；因为建设永远比不上伤害，就像一艘船要沉了，能做的就是尽快堵住漏洞。”
堵住造成骨质疏松的漏洞，就要减少三类东西：
第一类：糖，现代人吃太多糖，对健康形成危害；
第二类：小麦（麸质）制品，小麦麸质容易引起过敏、使得血糖升高，一些精致糕点、饼干、面包，吃多了成为身体负担；
第三类：药物，“是药三分毒，吃多了有副作用”，建议多用天然食物及运动习惯取代药物。
举例来说，针对三高患者，想要改善肌力，应先找出造成糖尿病、高血压、高血脂的危险因子，去掉危险因子，减少体重，降低药物依赖。因为常见的降胆固醇药物“冠脂妥”，属于他汀类（statins）药物，在抑制肝脏中低密度胆固醇生成的同时，也降低身体合成辅酶CoQ10的能力；缺少CoQ10，容易感到全身肌肉无力。他汀类药物常见的副作用，包括肌肉疼痛、关节炎等。
人体的骨骼、肌肉与脾脏、肠胃系统是相互连动的复杂系统，一开始的崩坏是服用止痛药，吃止痛药担心伤胃，又吃胃药，抑制胃酸，结果造成胃酸不足，影响矿物质吸收。所以我们常说，造成骨质疏松的头号战犯——其实是胃药。
三、远离骨质疏松要戒糖 但补盐也很重要
骨质疏松的前身是肌少症，而肌少症多来自于关节炎。一般来说，患者最早发现的是关节疼痛，也就是骨头与骨头交接处的关节，因为密集活动，薄薄一层的软骨磨损后，患者因为疼痛不敢动，或减少活动，造成肌肉萎缩和骨质疏松。”
要如何远离关节炎？要避免甜食。吃入过多的糖分，身体在代谢过程中会产生较多的酸性物质，人体为了维持酸碱平衡，会将骨骼内的碱性物质如钙、镁离子等释出参与中和作用，骨骼脱钙后，就变成了骨松症。”
不过，除了限糖，还要补盐。许多患者困惑，自己在饮食上少油少盐，吃得很清淡，为何还会得到骨松症？“少盐”是常见造成骨质疏松的健康陷阱，其实对于钙质与蛋白质的吸收而言，食物中的盐分非常重要！
四、“三增”远离关节炎与骨质疏松
总的来说，想要远离骨质疏松症有“三增”：
- 增肌力
人体肌力在30岁以后，每年下降约1~2%，60岁以后急速下降。训练肌力，就如同在为自己的行动能力做储蓄，天天锻炼，天天存现金。
作法：最简易的方式就是走路，最好是上午六时至八时到户外散步。平日也可以多做“扶桌正踏”和“抗重力训练”。后者指双脚跪膝、挺腰杆、双手抬高、头向上仰的姿势。
- 增睡眠
人们常说“睡赢过吃”，好好的睡上一觉，比吃营养品效果好；中午小憩半小时，有助于大脑修复。不过，一些人为求改善睡眠服用安眠药，容易造成药物依赖和慢性肌肉酸痛，建议采用非药物方法恢复睡眠品质，才能根治慢性疼痛。
作法：如果因为睡姿不良，骨盆歪斜，髋关节外旋，造成身体血液循环不良，可以尝试“谷式疗法”：睡觉时两脚合并，用正骨带绑起来，脚趾朝天，最少15分钟，或一夜到天亮。因为两只大腿合一，不会乱动，可以降低脊椎旁交感神经的张力状态，进而提升副交感神经的活性，帮助进入深层睡眠。
- 增肠胃力
有位40多岁的女患者，患有脚底筋膜炎，遍寻名医都治不好，蔡医师问诊后发现她为了治疗胃食道逆流，长期服用胃药，抑制胃酸分泌，当PH值不够低时，无法溶解钙、镁、铁、猛、锌、钴等二价微量元素，连蛋白质的消化吸收都出问题，肌肉、筋膜便无法获得修复。
作法：尽量避免久坐。长时间曲屈腰方肌，容易刺激交感神经，造成肠胃蠕动不良。要增强肠胃力，要维持脊椎端正，保持行走能力；尽量减少服用抗生素、止痛药、类固醇、胃药、避孕药等，避免伤害小肠粘连，影响肠道健康。此外，细嚼慢咽也是增加肠胃力的好方法。
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