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缓解便秘的几个建议

发布时间：

2024/03/11

便秘是最常见的胃肠道疾病之一，绝大多数人在一生当中的某段时间都受到过便秘的困扰。

一、怎样才算便秘

到底怎样才算便秘？几天排便一次可以算做正常呢？

临床上正常的排便次数范围很广，从一天三次到三天一次都是正常排便频率，只要在5-7分内完成，都不算便秘。然而，有些人虽然天天排便，但坐在马桶上酝酿7～10分钟仍然大便不出来，就属于便秘。

二、便秘的三种类型

便秘一般可分为三种类型，大家可以自我判断，看看自己属于哪种。

多发生在长者身上，随着年纪渐长，就算粪便的质地良好，由于肠胃蠕动过于缓慢，粪便很难排出来。

当身体有便意时，却因忙碌错过排便时间，忍久后肠道就会变得迟钝，很难正常排便。

由于生活紧张，工作压力大，导致腹泻与便秘交替出现，这种类型的便秘称为痉挛型便秘。

排便的重点不是用力，应该是有便意的时候，放松肛门，自然就有大便出来。

便秘追根究底还是与吃的东西有关，因为粪便质地决定排便是否舒畅，而平时多吃蔬菜和水果，是治疗便秘的基本要点。

要想产生质地良好的粪便，蔬菜和水果的比例最好是2:1。因为富含非水溶性纤维的蔬菜，能构成粪便的蓬松骨架，有利于大便在肠道中滚动，往前推进；而富含水溶性纤维的水果，可保持粪便湿润，让粪便可以润滑顺畅地出来。

如果感到自己排便不顺、排便不干净，吃什么食物能有改善效果？建议：可以低头看看马桶，如果粪便出来是一粒粒的、粗糙、刮肛门的，就表示含水溶性纤维的水果吃的太少，粪便中没有足够多的水分；如果出来的粪便是软软糊糊的，每次都需要用力挤出，就表示缺乏粗纤维去构成粪便的形状。

四、缓解便秘的几个建议

1. 一般做法

对于有排便困扰的人，建议先食用多一点的蔬果；再不行，购买纤维粉补充；再不行，经由医师开立轻微软便药、轻泻剂，浣肠剂尽量列为最后的选择。

运动也是增加排便顺畅的好方法。平日有散步习惯的人，可以加快走路的速度，建议一周至少三次；通勤族还可以拉长走路的距离。其它的有氧运动也都有帮助，比如跑步、游泳和做体操等。

蹲姿也能让排便过程更顺畅一些。因为乙状结肠呈S形，蹲式厕所在如厕时，肠道会拉得比较直，粪便就比较容易排出。如果使用坐式马桶，可以使用一个小凳子把脚垫高，这样就可以模拟蹲姿，让肠道变直，排便比较顺畅。

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