春天来了，帕金森病患者如何锻炼
发布时间：
2024/03/05
春天，草木蔓发，莺飞燕语。春天，满载希望，更是帕金森病患者锻炼的好时机。抓住春天的大好时光，帕金森病患者适当运动，就能改善症状，提高生活质量。那么，在春天，帕金森病患者应该如何锻炼呢？
一、选择合适的运动方式
帕金森病是一种神经系统退行性疾病，主要表现为静止性震颤、运动迟缓、肌肉僵直和姿势平衡障碍等症状。运动对于帕金森病的治疗具有重要意义，可以帮助患者改善肌肉力量，增加关节活动范围，提高平衡和协调能力。以下是一些适合帕金森病患者的运动方式：
- 水中运动
游泳或水中健身操等水中运动方式，有助于患者放松肌肉、缓解关节紧张；同时，水的浮力可以减少地面反作用力对患者的影响，降低摔倒的风险。
- 瑜伽
瑜伽是一种温和的运动方式，有助于增加关节活动范围，提高身体平衡和协调能力。帕金森病患者可以选择一些适合的瑜伽动作进行练习，如拜日式、猫牛式、前屈式、山式、倒立式等。在练习瑜伽时，患者应注意呼吸和动作的配合，避免过度伸展和扭转。
- 太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，可以帮助患者放松肌肉、增加关节活动范围。在练习太极拳时，患者应保持呼吸自然、放松肌肉，同时，太极拳的平衡练习有助于提高患者的平衡能力。
- 舞蹈
舞蹈是一种有趣且充满活力的运动方式，可以帮助患者增加身体协调性和灵活性。对于帕金森病患者来说，可以选择一些节奏较慢、动作柔和的舞蹈，如恰恰、华尔兹等。在跳舞时，患者应放松心情，配合音乐节奏，享受舞蹈带来的快乐。
- 步态运动
绝大多数帕金森病患者平衡感越来越差，所以建议患者每天在原地站立，或高抬腿踏步，向前、向后移动重心等练习，通过这种练习，病人越来越差的平衡感，可得到一定的控制。
- 面部功能运动
很多患者的面部会出现僵硬这种情况，甚至会出现面具脸，表情非常的呆板。此时，可以做皱眉运动，尽量皱皱眉，用力展眉，反复做几次。还可以闭眼、眨眼、鼓腮帮、露齿、吹哨。做的时候可以对着镜子来做，让面部表情更为丰富一些。
- 语言运动
对于声音和吞咽方面的训练也是必不可少的。通常情况下，病人应该多说话，即便是没有人的时候也可以自言自语。吞咽动作也需要进行，吃东西的时候稍微慢一些，细嚼慢咽，每顿饭吃的时间长一些没有问题，或者是由专业的医生指导来完成。
- 抗阻训练
通常患者的肢体由于受到限制变得比较缓慢，此时可以进行抗阻训练，让肌肉的力量得以增强，让运动更有效。
二、锻炼时需注意的事项
春天是帕金森病患者锻炼身体的好时机，但是锻炼时也需要注意以下几点：
- 运动要循序渐进，逐渐增加运动量
春季气温逐渐回暖，但人体适应温度变化需要一个过程。因此，在锻炼时应逐渐增加运动量和运动强度，避免一开始就进行高强度的运动，以免造成身体损伤。
- 户外锻炼，注意保暖
春天昼夜温差较大，患者在锻炼时应注意保暖，避免受凉。建议穿着宽松、舒适的衣物，并随身携带外套。运动后，应及时换下湿透的衣服，防止感冒。
- 避免在极端天气下锻炼
春天可能出现雾霾、沙尘暴等极端天气，患者应避免在恶劣天气下锻炼，以免对呼吸系统造成影响。
- 注意安全、避免跌倒
帕金森病患者在锻炼时应注意安全，避免在拥挤的地方进行运动，防止摔倒等意外情况发生。春季多雨，路面湿滑，锻炼时应特别注意运动安全，避免滑倒等意外事故。
- 保持愉快的心情
在春天这个充满生机的季节，患者应保持愉快的心情，与家人朋友一起享受春天的美景，以提高生活质量。
- 注意运动后的休息
患者在锻炼后应适当休息，以恢复体力，避免过度疲劳。
- 运动后及时补水
春季虽然气温不高，但锻炼时身体仍会出汗，因此应及时补充水分，防止脱水。
- 饮食均衡
春季锻炼时，应保证饮食均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和维生素，以满足身体的需求。
总之，帕金森病患者可以选择多种运动方式，结合自身情况，逐渐增加运动量和强度。在锻炼过程中，患者应注意身体状况，避免过度疲劳和受伤。同时，保持良好的心态，积极参与运动，有助于提高生活质量。
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