长期散步，能把四种病“走”没
发布时间：
2024/02/29
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的中等轻度身体活动。
《美国医学会杂志-内科学》发表论文显示，每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，与死亡风险降低50%-70%相关。
《柳叶刀-公共卫生》也发表过关于走路的大规模研究。结果发现：参与研究的人员中，与每天走路最少的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡风险分别降低40%和45%。
不难看出，“走路有益于健康”这一结论，在科学界已经被多个研究证实。
走路散步之所以成为“长寿之药”，原因之一就是它最省事、最省力、最省钱，也最容易坚持。在不知不觉中，把4种基础常见病，都给走没了：
一、心血管疾病
坚持散步对改善人体的心血管非常有好处，能够循序渐进地提高心脏代谢水平，加强心肌的收缩力，还能降低胆固醇水平以及稳定血压，能够降低患上中风以及心脏疾病的风险。
二、骨质疏松症
骨质疏松很大原因是由于钙的流失，而散步作为一种有益健康的有氧运动，能够显著地强化骨骼的密度和强度，对人体非常有益。此外，在户外散步，接受阳光的沐浴，还有利于人体的钙吸收，增强骨骼健康。
三、肥胖和代谢性疾病
在饭后坚持散步，能够促进食物的消化，消耗积累的热量，减少肥胖的发生概率，稳定体重，提高人体的新陈代谢水平。
四、抑郁和焦虑症状
人在散步中会释放一种名叫内啡肽的天然激素，它也被称为快乐激素。它能够缓解焦虑以及抑郁的症状。此外，在户外接触阳光、大自然，能够对人的心理产生一种正面的暗示，让人非常的放松和愉快。
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