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三种运动抗癌性价比最高

发布时间：

2024/02/25

运动是一种零成本的抗癌法！

一、运动抗癌的真相：在身体内创造“抑癌环境”

国际权威期刊《Medicine& Science In Sports& Exercise》曾发布过这样一项研究，根据报告显示，运动会促使人体释放出一种抑制癌细胞生长的物质，在强健体魄之余，也间接形成了一个“抑癌环境”！

研究员邀请了10名平均年龄在73岁的前列腺癌患者，要求每周完成至少300分钟的运动量，12周后发现，患者的肌细胞因子产生了抑制肿瘤生长的能力。

研究人员表示，长期运动确实可以帮助人体创造抑制癌症生长的环境。

《美国医学会杂志•内科学卷》也发表过相关研究，通过分析欧美144万人运动情况后，发现锻炼降低了13种癌症患病风险。

如今越来越多研究证实，运动在抗癌方面的作用。这种零成本的抗癌方法，也给很多抗癌患者开辟了另一条生机。

二、运动是如何发挥抗癌作用的

虽然“运动”对抗癌的作用已经被证实，但还是有很多人并不清楚这个作用机制，甚至很难说出原因。那么运动与抗癌到底是怎么发生连结的？

有研究显示，癌症患者在运动的时候会释放比如白介素-6等抗癌作用分子，调节体内免疫功能，帮助DNA修复，抑制癌细胞生长，随着免疫能力增强达到辅助抗癌效果。

运动可以提高细胞的抗氧化能力和代谢能力，帮助患者减少体内过多的自由基，实现DNA自我修复，减少有害物质集聚，从而降低患癌率。

运动可以帮助控制体重。要知道，超重对诱发乳腺癌、结直肠癌、肝癌等13种癌症有很大的联系，通过运动减轻体重，也是在降低癌症发生风险。

但北京体育大学运动人体科学学院张一民教授也表示，运动干预虽然对抗癌有作用，但不等于可以治疗癌症，强调运动应该作为辅助疗法，和临床治疗手段相结合，达到1+1＞2的效果。

专家还建议癌症患者开展运动过程中，要注意科学、合理的规划运动。要保持循序渐进原则，时间不宜过长，需根据病情和体力选择适合的运动时间。比如下午5点到7点人体血压水平最稳定，新陈代谢速率也比较快，各方面机能也处于比较好的时候，可以选择该时段进行锻炼。

世界卫生组织建议，成人活动量应保持每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

三、“性价比”最高的运动或是这3种

了解了运动的作用机制，那么哪些运动更适合健康需求？这一点，权威杂志《柳叶刀》曾给出过答案，通过跟踪8万人不同运动类型下的全因死亡情况，发现最具性价比的运动是这3种：

游泳是全身性锻炼方式，特别是有助于改善我们心肺功能，控制心血管疾病的发病风险。

挥拍运动可以锻炼到我们全身的肌肉，有利于骨骼健康，而且打球过程也会锻炼大脑反应速度，增强注意力和大脑活跃度，延缓大脑衰老速度。

室内有氧运动也是很好的锻炼心肺功能的运动方式，除了可以降低心血管疾病发病风险，还可以降低约27%全因死亡率，对人体健康非常有益。

现在还在冬季，运动过程也要注意低温影响。运动时间最好选在上午9~11点，气温和能见度较高适宜开展运动；另外也要注意保暖和热身，减少着凉风险。还有，运动过程如果出现疼痛情况，说明身体已经‘超负荷’，就要适度调整锻炼方式了，避免对身体的持续伤害。

所以运动也不能瞎练，锻炼的时候应该注意上述要点，合理安排

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