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人老要注意两个坎

发布时间：

2024/01/29

一、从医学角度讲，人老有两坎——60岁跟78岁

国家癌症中心发布的研究统计显示，中国2015年癌症新发病例高发392万例，其中最高发的年龄段是60~64岁。

无独有偶，《中国死因监测数据集2021》也显示，60~64的年龄段，死亡率増长的速度明显加快，翻倍增加，为793.49/10万。

另一个“坎”是78岁。

斯坦福大学通过对不同年龄的志愿者血液检测，发现一个人的衰老速度并不是匀速的，存在3个特殊的衰老加速期，一个发生在中年“30岁”，另外两个则是老年时期的“60岁”、“78岁”。

这意味着78岁是人体衰老、健康的重要拐点。别看是外国人的数据，78岁这个年龄对中国人也有特殊意义。据中国国家统计局，2023年中国人口的平均寿命刚好就是78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为3996.98/10万。

这就是说，进入78岁，人生就进入“寿命拓展期”，用对了方法养生，才更可能长寿。

二、60岁这个坎，做好5件事

古人把六十叫做花甲之年，60岁也是一个轮回，这是因为在古代很多人熬不过60岁。现代人进入60岁后，也要在生活上做好5方面的管理，才能为自己的晚年打下坚实的基础。

是不是感觉上了年龄之后，经常浑身酸痛？其实可能就是骨质疏松了。《人体骨量变化研究发展》发现，40岁之后，人体骨量出现大幅度的丢失，女性绝经后骨量出现断崖式下降。

骨量的流失会引起骨质疏松，还可能会引发骨折。这不仅会造成生活上的不便，卧床养病还可能引发肺栓塞等相关的并发症，影响生命。

很多人认为“老掉牙”是一种正常的生理规律，其实老了，牙齿不一定就会脱落，大部分人年老之后牙齿脱落是因为牙周病和龋齿。

老年牙齿的数量和寿命也息息相关。保持足够的牙齿数量，有利于充分咀嚼食物，促进营养的消化和吸收；而且牙齿的咬合也能刺激大脑的血液循环，对健康有利。

2008年丹麦的一项研究发现，70岁以上的老年人牙齿数量越多，死亡风险就相应地下降。所以从现在开始好好保护你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔检查。

一般来说，人体的肌肉流失超过30%，将对人体的功能造成明显的影响。而对于本身患病的人来说，流失超过10%，免疫力的风险就已经下降；超过20%，康复周期就变长。

建议60岁后，保证足够的优质蛋白摄入，为肌肉的增长提供原料。什么是优质蛋白呢？比如鱼虾海产、鸡肉类白肉，还有豆制品、牛奶、鸡蛋等，它们的蛋白质很容易被人体吸收消化。

通常情况下，男性肺活量要达到3500毫升，女性要达到2500毫升才算合格。人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气，如果没有足够的肺活量，身体就会缺氧，难以正常运转。

想要提高肺活量，最好的办法就是运动。可以坚持慢跑、游泳、骑车等运动，让你的肺变得强大起来。

《美国国家科学院院刊》上的一项研究，通过30年的追踪随访，调查了7万人，发现在生活中乐观的人，更容易活到85岁以上。遇事不慌乱，少生气，可以减少高血压、抑郁症等多种疾病风险，有利于延年益寿。

三、78岁这个坎，掌握两个增寿秘诀

2023年，国际期刊《naturefood》上的一项研究，发现40岁、70岁开始转变为健康饮食模式，可以大幅度提高预期寿命，分别是10年和5年。

推荐的长寿饮食模式为：强调多样化、均衡的摄入各类食物，重点是全谷物、水果、鱼肉、奶制品、蔬菜、坚果和豆类。同时要控制糖分和红肉摄入，避免过量摄入精制谷物和加工肉类。

2013年，江苏省政协人口资源环境委员会对2000名百岁老人进行调查，发现他们在饮食也有一些共性，包括主食注重粗细搭配，爱喝杂粮粥，喜欢吃鱼、肉、蛋、豆制品，常喝白开水，食材讲究新鲜。

《Sleep Health》上的研究发现，午睡可以通过改善身体恢复、促进大脑清醒、调节压力激素等多种途径来延缓器官衰老。建议每天保持15~60分钟的午睡，注意不要睡太久，也不要在14点以后才睡，避免影响到晚上的睡眠。

60岁和78岁是人生的两大坎儿，但也并不意味着平安过度这两个年龄就一定会健康长寿。无论何时，建议大家保持健康的生活习惯和良好的饮食，这才是健康长寿的通关秘诀。

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