怎样缓解和治疗忧郁症
发布时间：
2024/01/24
忧郁症会造成情绪低落、负面思维、失眠，并引发一连串的健康问题，严重者甚至有轻生倾向。下面是有关忧郁症症状和患者自我缓解治疗的一些知识，请关注忧郁症的读者对它们有所了解，以期多少有些帮助。
一、忧郁症的9项自我判断
忧郁症是一种常见的精神障碍。西医认为忧郁症要符合下列九个症状中的其中五个，并持续长达两周以上，才算是忧郁症。症状包含：
- 情绪低落；
- 原本有兴趣的事情突然失去兴趣；
- 食欲改变，与节食无关的体重下降或上升；
- 嗜睡或失眠；
- 动作迟缓；
- 容易疲倦或失去活力；
- 没有价值感或有强烈的罪恶感，认为人生没有希望，甚至有轻生念头或举动；
- 注意力不集中或常常犹豫不决；
9.常出现负面想法
二、忧郁症的缓解和治疗方法
1. 不要随便停药
神经细胞间以突触的形式互相连结构成神经网，并且透过神经传导物质的释放与接收传导讯息。目前的研究就发现，这些神经传导物质，如多巴胺、血清素或正肾上腺素的浓度太低，可能与忧郁症有关。所以，西医治疗忧郁症药物的主要作用是增加神经传导物质在突触物之间的浓度，以缓解忧郁症症状。
但是，一旦接受这类药物的治疗，就不能随便停药。不管是安眠药、抗焦虑，都是给予大脑一些血清素，大脑觉得有血清素存在就会比较快乐。可是如果这些药物被突然停掉，大脑还来不及分泌出自己的血清素，情绪可能就会崩溃，轻则整晚睡不着，重则想要轻生。所以，停止西药的过程中，还需要有一些协助，如针灸、运动等，帮助大脑分泌血清素。
中药调理则不存在停药问题，因为中药的医疗概念是将不平衡的状态，透过中药将平衡拉回来。大部分的忧郁患者，除了情绪障碍，更多反映在睡眠问题，特别是当睡眠品质不好时，心情就会更低落。治疗忧郁症首先应从睡眠下手。
2. 从睡眠入手
很多人出现忧郁及睡眠问题，是从生活压力开始，该睡觉的时候大脑仍转个不停。这是属于自律神经失调型的睡眠问题，解决方法从调整自律神经开始。自律神经分为交感神经跟副交感神经。交感神经的作用如同油门，副交感神经的作用如同刹车，想要一夜好眠，必须两者合作才行。
（1）从调整自律神经开始
从中医观点来讲，交感神经属阳，副交感神经属阴，只有阴阳平衡，才能睡个好觉。阴阳平衡是中医理论的核心，也是人体健康的基本条件。人体内部的各种生理活动都有阴阳之分，阴阳平衡则身体健康，阴阳失衡则疾病丛生。因此，保持阴阳平衡是中医养生的关键。
调节阴阳平衡的中药很多，比如柴胡舒肝汤、柴胡桂枝汤或加味逍遥散，都是让交感不要那么的亢奋，副交感功能发挥作用的一种调节剂。当然中医也有很多安眠的药方，如天王补心丹、酸枣仁汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，都有稳定大脑的功效。另外针灸也能够平衡自律神经，如膀胱经的两侧华佗夹脊穴（英文名称：Hair Clip），就是属于自律神经的交感神经链，无论透过按摩或针灸，都可用来调整自律神经。
（2）睡觉前用梳子按摩头皮
还有一种睡不好的状态就是全身肌肉紧绷，当整个肌肉组织的张力太大时，可以在睡觉前用梳子按摩头皮，将肌肉松开，让血液循环上达大脑，睡眠品质就会改善。
（3）规律运动
对于改善忧郁及失眠，最建议的还是运动。日理万机的贾伯斯（苹果公司联合创始人），甚至很多成功的企业人士都保持规律的运动习惯，因为在训练心肺的同时，可以将自己沉浸在孤单的环境下，让大脑脱离工作环境、转换思维，或许灵感或解决问题的方法就在运动的过程中浮现。同时，运动可以令身体释放快乐因子、改善情绪，也能让晚上睡得比较好，减少忧郁的机会。
- 自我调节转化忧郁情绪
除了睡好、运动外，面对忧郁与情绪低落，还需要患者自我调节转化忧郁情绪。自我调节转化忧郁情绪主要有三招：
第一招 发现忧郁预兆
半夜的1点到3点是肝经络循行的时间，肝其实掌管人体的交感跟副交感神经，就是说你该休息的时间没有得到休息，就表示有郁闷的事情让肝经络循行不顺。所以半夜3点睡不着，视为判断自己是否有担忧烦心事的第一指标。
中医所指的肝，不单是人体解剖学上认识的肝脏，包含肝经络巡行的部位，其掌管部位涵盖了生殖系统、自律神经系统、情绪系统及内分泌系统。
第二招 分析情绪来源
郁闷跟情绪相关，找出最近让自己心烦的事情来分析，到底这件事情为什么让我觉得担心跟烦躁。
例如，妒忌别人比自己好的“妒忌心”、逞强好胜的“争斗心”、埋怨上司不公平的“抱怨心”、害怕吃亏上当的“利益心”、感叹不被重用的“得失心”，这些“心”都会使人郁闷、心烦意乱。当我们认清楚这些情绪的来源以后，就可以对症下药。
第三招 转化忧郁情绪
小时候父母常说“尽人事、听天命”，也就是说做人当然要努力，但是争取不到时，就是没有这个命。
所以，要分清哪些是你努力可以改变的，哪些是你不能改变的，不能改变的事也唯有放下才能度过。当然放下的过程，也不是这么容易，所以透过运动、跟朋友聊天或旅行，帮助脱离左右情绪的空间场，才能把问题看清楚。
另外，因每个人体质不同，所以对应的治疗方法亦有所不同，在自我调节与治疗的同时，也请向专业医师咨询具体的治疗方案。
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