如何为老人、慢病患者选择健康的“年货”
发布时间：
2024/01/22
年关将近，我们都开始忙碌着选购年货，为家人和长辈送上一份关爱和祝福。
在年货的选择上，健康无疑是最为重要的一个方面。今天，我们一起来考虑一下，如何为家里的老人或慢病患者选择健康的“年货”？
一、食品类
1.尽量避免的年货
在年货的选择上，健康食品是重要的一类。买年货送长辈送老人家时，应尤其避免深加工的肉、蛋、奶、豆及坚果、果蔬产品。这些食品无论热量还是油盐糖含量都很高，不利于人体健康。
慢病患者年货的选择也很讲究，尽量避免四高食物：
- 高盐食物
如咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐、腊肉等腌制类食物。
- 高脂肪食物
如肥肉、油炸食品、奶油糕点等，以及富含反式脂肪的食物。
- 高糖食物
如各种糖果、奶茶、雪糕等。
- 高嘌呤食物
如腌鱼、鱿鱼干、瑶柱、干蚝、小鱼干，以及部分动物内脏如鸭肝、鸭肾等。
2.可以选择的年货
可以选择以下几类食品作为年货送长辈：
（1）牛奶制品
牛奶制品富含钙质和蛋白质，有助于强健骨骼和提高免疫力。在选购年货时，可以选择一些牛奶制品，如酸奶、奶酪等。《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，保证每天的钙需求，促进骨骼健康。
（2）新鲜水果
冬日里也不要忘了补充新鲜水果，包括橙子、山楂、柚子、猕猴桃、苹果、无花果等。这些水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力、降低胆固醇和促进消化等。在选择水果时，应注意结合个人体质和需求，适量食用各类水果以保证营养均衡。
（3）五谷杂粮
五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法，五谷杂粮已经成为不可或缺的存在，它们不仅是日常膳食中的重要能量来源，也是增强抵抗力的得力助手。一般来说杂粮指的是没有经过精细加工、籽粒各部分保留完整的粮食作物，包括：全谷类食物，如燕麦、荞麦、玉米、高粱、小米；加工精度低的米面，如糙米、全麦粉；杂豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等。
（4）坚果类食品
坚果类食品富含蛋白质、健康脂肪和纤维等营养成分，对于维持身体健康具有重要作用。在选择年货时，不妨考虑选购一些优质的坚果类食品，如核桃、杏仁等。但要注意每人每周吃坚果的量约50克为宜，平均每天7、8克左右。以常见的坚果为例，核桃每天吃2颗，或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多，否则不仅会增加肥胖风险，也会给肠胃增加负担。要注意不要购买调味的坚果：市场上有很多口味的坚果，盐焗的、糖渍的、奶油的等等，这些加工过的坚果不仅会使热量倍增，还可能有添加剂。最好购买原味坚果。
二、生活用品类
除了食品以外，我们还可以通过使用一些健康的生活用品来改善长辈或慢病患者的生活质量，提高健康水平，让他们在日常生活中更加健康、便捷。
- 软毛牙刷
老人家的牙齿比较脆弱，需要特别呵护，软毛牙刷能够更好地保护牙齿，减少牙齿磨损和敏感。也可以选择软毛的电动牙刷，可以更好地进行口腔清洁。
- 防滑鞋、防滑拖鞋
千里之行始于足下，在日常生活中一双防滑、减震、合适的鞋对他们来说至关重要。特别是防滑拖鞋，很多老人家容易忽视这个问题。拖鞋穿久了底部磨损很厉害，容易导致摔倒；特别是在浴室等湿滑的场所，一双防滑拖鞋能够提供更好的安全保障。
- 保温杯
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，对温度的感知也变得更为敏感。因此，为他们选择一款合适的保温杯，不仅能让他们的饮水更为便捷，还能确保他们饮用到适宜温度的水。保温杯首要是材质安全，其次也要易于清洗，并且应具备易于开启和关闭的设计；杯子的大小和重量也应适中，易于长辈握持和携带。
- 身体乳
随着年龄的增长，营养物质的流失加快，肤质失去弹性、水分。一到冬天，皮肤愈加干燥，腿部、手肘等容易脱屑、发痒，严重时发生裂口，感染真菌；有基础疾病的慢病患者更加容易引起皮肤干燥。因此为长辈们挑选成分安全的身体乳是一个不错的选择，减少皮肤干燥和瘙痒。
三、运动用品
随着年龄的增长和疾病的进展，长辈们的身体机能逐渐下降，运动对于他们来说尤为重要。通过适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力，延缓疾病进展。然而，长辈们在运动中需要注意安全，选择合适的运动用品，可以帮助他们更加舒适、安全地进行锻炼，享受运动的乐趣。
- 椭圆机
椭圆机是一种常见的有氧运动健身设备，其运动形态类似于越野滑雪的动作，因此也被称作太空漫步机。由于椭圆机可以很好地锻炼长辈的协调性和平衡感，而且不易引起肌肉拉伤等运动损伤，因此适合长辈或慢病患者使用。但需要注意运动阻力不宜太大，以保护膝关节。
- 哑铃和拉力器
哑铃和拉力器是一种简单易用的力量训练器材，不同性别和年龄段的人有不同的重量选择。通过使用哑铃和拉力器，长辈们可以针对不同的肌肉群进行力量训练，增强肌肉力量，提高骨密度，预防跌倒骨折。选择重量时，一定要量力而行，循序渐进。
- 健步机
在天气冷的地区，有时不宜外出运动，健步机则是一种不错的选择。它是一种可以模拟走路的健身设备，可以帮助长辈们进行低冲击力的有氧运动，提高身体的协调性和稳定性。但行走的步数需要循序渐进，依据日常的行走步数来制定，不宜过度追求训练强度，以免损伤膝关节。
四、电子产品
1. 智能手环
智能手环是一种集计步、心率监测、睡眠监测等多种功能于一身的可穿戴设备。通过佩戴智能手环，可以随时了解长辈的身体状况，监测运动数据和消耗的热量，从而更好地调整运动计划。此外，智能手环还可以提醒按时吃药、喝水等日常任务，让你的生活更加规律。
- 智能音箱
智能音箱可以方便地播放音乐、播报新闻、查询天气、设定提醒等功能，对于老年人来说非常实用。同时，智能音箱还有语音助手，可以帮助老年人进行语音控制，方便操作。
新春佳节，让我们一起为长辈挑选健康的“年货”吧，共同关注健康，传递温暖的祝福。
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