身体出现5个迹象，提醒你要控盐了
发布时间：
2023/12/19
一、盐吃太多了，很危险
2012年我国居民营养与健康状况监测结果显示，我国人均每日摄入食盐量为10.5g，而世卫组织推荐的盐分摄入量为成年人每日5g。
当然，这并不是说不能吃盐，盐内的钠元素可帮助维持生命、调节体内水钠平衡，对健康而言是不可或缺的。但是，如果摄盐超标，就会对身体产生一系列的影响。大部分人都会想到血压升高，实际上并不止如此。
研究发现，长期高盐饮食与胃癌、中风、全因死亡风险增加相关，会让人的预期寿命缩短。盐摄入过量，还会导致血管内皮功能受影响，进而影响到身体正常的免疫功能，容易诱发免疫系统细胞炎症发生；钠元素摄入过量还会让钙质的流失增加，长期如此会诱发肌肉抽搐、骨骼老化速度加快等。为了自己的健康着想，日常一定要控制盐分摄入。
二、身体出现5个迹象，提醒你要控盐了
盐分摄入过剩时，身体会出现一些异常的症状表现。如果你身上有这些症状的话，一定要及时限盐。
1. 嘴干
摄入了过量盐分会导致体内水钠不平衡，身体为了缓解这种现象会频繁发出口渴、嘴干的信号，但在补充水分后身体症状还是难以缓解。
2. 水肿
正常情况下，人体内的水盐水平会保持在一定平衡状态下。摄入过量盐分后身体需要饮用大量的水分来中和钠元素，这样一来会导致平衡被打破，容易引起身体水肿。
3、头痛
研究发现，每日摄入3500mg钠元素的人相较于每日摄入1500mg的，出现头痛的风险增加了1/3。
4. 反应变慢
长期摄入过量盐分容易导致身体脱水，这样一来思维能力会受到影响，表现为反应变慢、记忆力下降等。
5. 尿意频繁
盐分摄入过量还会让人有尿意频繁的症状，因为吃盐多身体会口渴，这样一来就喝水，多喝水自然就会多排尿了。
三、想要不过量摄入盐分，日常要注意做好3件事
1. 家庭用盐要限量
可购买限盐勺来控制盐分的添加。同时要注意少吃辣酱、咸菜等含盐量丰富的食物。
2. 减少对盐的依赖
可以多使用葱姜蒜、辣椒、柠檬汁等来进行调味，尽可能减少对盐的依赖。
3. 少吃加工食品，选择低钠食品
购买食品时要注意查看配料表，钠含量较高的尽量不买。
盐对身体来说是不可或缺的成分，但日常一定要控制摄入的量，过量摄入盐分对健康百害而无一利。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com