老年人走路锻炼5点建议-山西省健康协会

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老年人走路锻炼5点建议

发布时间：

2023/12/06

很多人为了追求长寿、健康，会坚持走路，但对于老年人来说，走路锻炼是有讲究的。

研究发现，走路确实有益于长寿，不过并不是走路越多越好，而是选择适合自己的步数为宜。老年人走路不但要注意学会分配步数、监测心率、选择适合的地点，而且要把控好走路时长，注意膝关节和踝关节的姿态等。

关于老年人走路，医生给出下面几点建议：

一、要学会分配步数

对于正常每天要走到10000步左右的人来说，要学会分配步数，早上3000步、中间时段3000步、晚上4000步。不过，具体还是要各根据个人习惯和身体状况来分配。

二、要注意监测心率

运动时要注意监测心率，一般建议心率控制在170－年龄，或（220－年龄）*60%-70%范围内。一旦有不适症状，一定要立马停止休息。

三、要注意膝、踝关节的姿态

走路时要注意膝关节和踝关节的姿态，避免内八字或外八字，更好的保护膝盖。

四、要选择合适地点

走路锻炼要选择合适的地点，公园、草地是不错的选择，空气环境相对更好，还能减缓对膝关节的冲击。

五、要注意走路时长

走路要注意好时长，一般建议要走30-50分钟，保证每周走路时间在150分钟以上。

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