长期睡前玩手机的5个后果
发布时间：
2023/11/28
中国青年报曾发表过一项针对青年睡前玩手机习惯的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受试者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受试者因为刷手机而导致入睡困难。
一、睡前玩手机的后果
睡前玩手机是个非常不好的行为，长期如此可能会给健康带来5个危害：
1. 视力下降甚至眼卒中
躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的脑中风发生。
2. 增加痴呆风险
有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就很容易导致晚睡熬夜，长此以往下去会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。
3. 皮肤变差
手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。
4. 睡眠质量变差
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人，玩手机玩着玩着越来越精神，最后不自觉就熬夜了。
5. 导致颈椎疾病
睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了，会诱发颈椎病出现。
二、睡前忍不住玩手机，不妨做好3点
当然，对于现代人来说，睡前不玩手机是很难做到的。在睡前玩手机时建议仰躺着，这样做身体的各个部位都比较舒适，也不会给颈椎带来较大的负担。注意不要俯卧、侧身玩，否则会影响颈椎、眼部的健康。
除了姿势外，在玩手机时还需要做好这三点。
1. 睡前半小时别玩
建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。
2. 手机灯光调低
夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。
3. 开灯
玩手机时一定要开灯，切不可在黑暗的环境下玩手机。手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。
在看手机时还要注意遵循“2020法则”，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。
现代人都离不开手机，但我们在玩手机的同时一定要做好这些注意事项，尽可能降低对自己的伤害。
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