睡多久、怎么睡才健康-山西省健康协会

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睡多久、怎么睡才健康

发布时间：

2023/11/13

根据中国社科院2022年发布的《中国睡眠研究报告》，中国民众的睡眠时长存在明显的不足。

调查结果显示，中国人的平均每日睡眠时长为7.06小时，这比十年前减少了近1.5小时。然而，最新的报告数据显示，这一情况已有所改善，平均睡眠时长增加至7.40小时。

8月发表在《睡眠健康》杂志的一项涉及6052名参与者的研究显示，与那些有稳定睡眠习惯的人相比，那些睡眠时长不稳定、入睡时间偏差大、以及工作日与周末睡眠差异明显的人，其生物年龄都相对增加，最高可达9个月。

这项研究强调了规律睡眠，即保持一致的入睡和起床时间的重要性，或能减缓生物衰老过程。

而想要做到规律睡眠，准时入睡，睡前则需要避免4种不良睡眠习惯：无节制地玩手机、超额吃宵夜、睡前喝酒、做激烈的运动。同时，需要注意的是，对不同年龄段的人员，其健康的平均睡眠时长有不同：

青少年（14-17岁）：8-10小时；

青年人（18-25岁）：7-9小时；

成年人（26-64岁）：7-9小时；

老年人（65岁以上）：7-8小时。

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