这些方法缓解或远离膝关节疼痛
发布时间：
2023/11/07
一、膝关节为什么会疼痛
1. 膝关节疼痛是退行性关节炎引起的
有很多人膝关节疼痛，特别是老年人更甚。一般来说，膝关节疼痛是退行性关节炎引起的，而膝关节退行性关节炎患者出现自觉症状之前，就已经患病很长时间的慢性疾病。下面几种方法和习惯，可以缓解、减轻或远离膝关节疼痛，患者也可以通过自我调养治愈膝关节退行性关节炎。
2. 下雨之前或阴天时膝关节更疼
生活在大气环境中的我们，无时无刻不受到大气压的影响，但由于我们已习惯于现在的气压环境，所以平时是感觉不到的。然而一旦气压环境发生变化，我们的身体就会对之有所反应，并能感觉到气压对身体的影响。
虽然我们感觉不到，但是我们的身体一直在承受一定的空气压力，我们身体里的血管、肌肉等软组织在适应这样的气压的基础上维持弹力。
我们的身体在下雨之前的低压环境中，也会像饼干袋一样膨胀。每个人都可能体会过，下雨之前或阴天的早晨总会难以起床，并且感觉浑身沉重。所以下雨前的清晨容易睡懒觉，行动变得比平时迟缓，心情也会不愉快。然而随着年龄的增长，身体逐渐硬化后，对这种低压环境的表现会越来越敏感。
低压天气环境也会引起退行性关节炎患者软组织快速肿胀，血液循环不顺畅，导致膝关节比平时更加疼痛；患有肌肉痛等其他疼痛的患者也一样。
二、膝关节远离疼痛的四种方法
下面几种方法和习惯，可以缓解、减轻或远离膝关节疼痛，患者也可以通过自我调养治愈膝关节退行性关节炎。
- 让疼痛的膝关节休息的方法
躺着休息时，使膝关节休息的姿势如下:腿下方放枕头或软垫，使膝关节弯曲，并与地面形成约20°角，此时躯干和腿之间的角度约为45°。
站立时，使患侧膝关节休息的姿势是:让疼痛的膝关节最大限度地伸展，并置于身体前方，使上半身重量主要负重于健侧腿部。
如果双膝都有疼痛时，将症状更严重的腿置于身前并完全伸展。站立时，尽量使膝关节处于完全伸展的状态，这样能减少膝关节的负重。
关节运动治疗中，膝关节的伸展运动比弯曲运动更重要。
- 膝关节疼痛时走路舒适的方法
如同站立时需要伸展患侧膝关节一样，相对舒适的走路姿势是:尽量伸展疼痛的膝关节，以减少膝关节的负重。
但大部分患有退行性关节炎的患者走路的姿势往往与之相反。他们走路时，会弯曲患侧膝关节、臀部后倾、上半身向前倾斜。这种姿势会使身体重心前移，增加患侧膝关节的负重，不仅走路吃力，而且对膝关节的治疗也毫无帮助。
平地行走正确姿势：首先，伸展患侧腿向前迈步，然后健侧腿紧跟随行。健侧腿的位置与患侧腿平行或者后置于患侧腿。这就是“膝关节疼痛时的行走方法”。如果难记的话，可以想成“让患者先走，健康的在后面支撑”即患侧腿先行、健侧腿在后方提供支撑。
膝关节越疼痛，越应该采取患侧腿先行迈出小步、健侧腿后行迈出小步的走路姿势。注意身体不要前倾。
- 轻松爬楼梯的方法
可以把平地步行时“伸直患侧腿先行”的原理运用在爬楼梯上。与平地步行相同，爬楼梯时也需要记住伸展患侧膝关节。
下楼梯时，如同平地走路一样，也要伸展患侧腿先下台阶，之后健侧腿下台阶，使双腿在同一个台阶合并。反复这种过程的同时，也要注意上身不要向前弯曲。
那么上楼梯时该怎么办?如果先让患侧腿上行，患侧膝关节自然会弯曲。因此，上楼梯时，需要先让健侧腿上行，之后患侧腿在伸直的状态下上行，使双腿在同一台阶合并。这个动作很像小孩初次上下楼梯一般小心谨慎。但只有这样爬楼梯，才能减少疼痛，调理好退行性变化。
- 避免长时间保持一个姿势
膝关节弯曲时出声本身不是正常的现象。维持固定姿势后，突然快速弯曲或伸展关节时，因肌腱猛地弹出，会发出很大的声音。比如，由于固定一晚上的膝关节肌肉为维持膝关节弯曲状态而收缩得很紧绷，在这种状态下，早晨突然坐起或站起来会使弯曲或伸展时紧绷的肌腱经过膝关节里突出的骨结构而弹出，此时膝关节会发出“嘎巴”的声响。维持固定姿势的时间越长，快速弯曲或伸展膝关节导致肌腱猛烈弹出发出的声音也会越大。
除了“嘎巴”一声响外，还有一种摩擦的感觉。患者通常会担心认为这是软骨磨损或骨磨损发出的声音。但这种小的摩擦声音(或感觉)大部分是因为髌韧带或周围的软组织发生僵化后，与骨关节坚硬的部位或腱鞘摩擦发出的声音。
另外还会发生肌腱积液。如同关节被包裹在关节囊中一样，肌腱也被包裹在健鞘里。肌腱和腱鞘之间有起着润滑作用的滑液，当突然过度使用肌腱时，滑液量会剧增，从而增加对腱鞘的压力，引发疼痛。肌腱在腱鞘中也发生滑行不利，产生摩擦，这种状态称为腱鞘炎。
髌韧带也会因腱鞘滑液增加而变硬，活动膝关节时会感觉有摩擦;或因髌韧带自身增厚、腱鞘内的滑液相对不足，导致髌韧带活动时发生摩擦声。
因此，应尽量避免长时间维持一种姿势。长时间固定一种姿势后需要换另一种姿势时，须预先反复伸展和弯曲膝关节，使其变软后再慢慢地站立或就坐。这样做也会降低或避免膝关节弯曲时发出声音。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com