警惕毁肾的三大饮水习惯-山西省健康协会

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警惕毁肾的三大饮水习惯

发布时间：

2023/09/11

据估计，大约有1/10的人罹患慢性肾脏病，而且患者还在不断增加。导致这种现象的原因是多方面的，其中，不良的喝水习惯也是一个因素。奉劝你在日常生活中避开“毁肾”的三大喝水习惯，然后告诉你怎样喝水最好。

一、毁肾的三大饮水习惯

喝水不要等到感觉口渴才喝。当觉得口渴的时候，人体内水的丢失量已经达到体重的1％，身体机能开始受到影响。长期如此的话，对肾脏并不好。建议大家每天记住要分时间段来喝水。

2.饮料当水喝

时下很多人，尤其是年轻族群，经常把饮料当水喝。饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙的流失，尿液中钙含量随之增多，久之可能形成肾结石，对于肾脏的微环境也会产生一定的影响。

大量长期饮用饮料的话，饮料中的糖、色素、香料、电解质等会加剧肾小球过滤和排毒的负担，损害肾脏功能。

3.长期喝浓茶

大家知道喝茶对身体好，但喝过浓的茶却对身体不好，不仅会伤胃，同时也不利肾脏健康。

一般而言，一个健康成年人的体内，每天会通过呼吸、排尿、排便、皮肤蒸发等排出2500毫升水；而我们摄取的水分，除了从食物中大约可以获取约1000毫升的水分以外，推荐成年人每天喝水1500～1700毫升。以一般的杯子差不多200～250毫升来换算，就是7～8杯水。

不过，杯数仅供参考，很多时候喝8杯也不一定够。例如，运动前、中、后，夏天或高温环境下汗出的多，秋冬季气候干燥……都会想要多喝几杯，没有关系。

但对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去的水分如果排不出去，会引起水肿，也容易加重高血压。而泌尿系感染患者，例如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多喝水、多排尿对疾病的康复十分有利。

2.小口喝水

喝水不要太快。正确的喝法是要先含一口，浸润整个口腔后再慢慢喝下去，每次喝200毫升左右即可。这样的喝水方法可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让人体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

3.最好喝温水

相较于冷水、冰水，温水对我们的身体更加温和，不刺激，也比较有助于身体的吸收利用。

什么时间喝水最好？推荐一份喝水时间表供大家参考。

6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床以后可以先喝一小杯水，有助于促进排便。

8：30 早上一般工作比较紧凑，情绪也较为紧张，可以喝杯水缓解一下，预防出现脱水的现象。

11：00 经过一上午的工作，此时起身活动一下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12：50 吃完午餐后半小时，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15：00 经过上午的学习或工作，下午3点属于困乏期，建议喝一杯水提神醒脑。

17：30 放学或下班前可以喝一杯水，补充水分，并缓解饥饿感，等待晚餐的到来。

睡前的1至半小时：可以喝点水，但不宜过多，以免晚上频繁起夜，会影响睡眠质量。

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