秋季节气养生的六招关键-山西省健康协会

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秋季节气养生的六招关键

发布时间：

2023/09/06

进入秋季，天气渐渐寒凉干燥，不少人出现咳嗽、咳痰、异位性皮肤炎发作或鼻子过敏等症状。如何利用秋天节气养生，这里给您提供6个关键养生方法及食疗配方。

一、秋季易引发的病症

秋天天气干燥，是异位性皮肤炎的好发季节；秋天容易引发燥病，出现咳嗽、咳痰、皮肤干、口鼻干、喉咙干疼等秋燥现象，秋燥易伤肺。所以，如何润肺化痰、滋阴润燥，就是秋天养生的重点。透过多喝水、多吃滋润的食物、避免中午出汗过多消耗阴液，这些都是可以避免伤肺的方法。

另外，秋天也是一个感伤、惆怅的季节，患有精神疾病的患者或更年期妇女，在秋天情绪起伏大，发病率也容易增加，容易影响心血管疾病。所以秋天也是个慎防心血管病发的季节。

患有焦虑症及忧郁症的患者，也容易因为失眠影响免疫力，造成反复性感冒、免疫力失调，增加带状疱疹、口唇疱疹发作机会。

中医认为，肺是身体面对外界时的第一道防线，在干燥的秋季，如何养肺润燥、强身健体？秋季不同节气的养生参考如下：

关键1：立秋

立秋，虽已有秋天的感觉，但实际上还带有一点夏天的炎热之气，这时饮食要避免辛味食物，因为辛味会耗费肺气。秋天是收敛的季节，可以多吃润肺的蜂蜜、化痰滋阴养肺的琵琶，及生津益胃的糯米。

关键2：处暑

处暑多了秋天气息及凉燥感，这时可以多吃清肺热的莲藕，润肺的蜂蜜，蜂蜜也可以润肠通便。喝水梨汁可解决咳嗽，还有白木耳的黏液质，可以滋润肌肤跟肺部，用来预防秋燥是很好的甜品。

关键3：白露

白露，是一年四季中昼夜温差最大的一个节气，中医师在这时会开一些药方，加强小孩的肾气、调理脾胃，帮助长高长壮。饮食上可以增加银耳、莲子、百合、枸杞，甚至吃白萝卜，或是大量摄取豆类制品，如板豆腐。板豆腐在制作过程中有添加碳酸钙，能提供足够钙质，有助更年期妇女骨质疏松问题。

关键4：秋分

秋分，从秋燥开始变为凉燥，寒凉之气比较重，饮食中多摄取温润食材，如芝麻、核桃。另外，像苹果、葡萄、甘蔗可以起到润肺的作用。这个季节身体水分容易不足，所以一定要多喝水，每天喝2公升以上为宜。

关键5： 寒露

情绪上容易钻牛角尖、容易焦虑的人，这个节气开始会出现焦虑忧郁，连带出现失眠等问题。建议这类人应多出去外面晒晒太阳，藉由运动增加大脑的脑内啡及血清素，提升愉悦感。饮食上多摄取富含色氨酸的食物，如坚果、奶制品。

关键6： 霜降

霜降在秋季跟冬季的交界处，温度又更低，更应该增加一些润肺滋阴食材，如萝卜汤、山药汤或莲藕汁、莲藕汤、板栗子；水果可以选取柿子；或者是银耳莲子汤、小米粥、薏米粥等甜品。喜欢煲汤的人，可以在汤料理中增加薏仁、川贝、白果、杏仁等药材。这些都有润肺化痰、通肠润便等作用。

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