滑手机伤颈椎教你5法逆转-山西省健康协会

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滑手机伤颈椎教你5法逆转

发布时间：

2023/08/15

很多人看手机的时候总低着头，长期下来容易造成颈胸椎交界处凸起（又称颈椎大包、富贵包）以及驼背的现象。

颈椎大包及驼背会引起许多症状，例如：手麻、肩膀及背部酸痛、颈椎酸痛、头痛、头胀、头晕、耳鸣、两眼酸涩、视力退化速度变快、睡眠障碍、心悸、胸闷、胃胀气、消化不良等。要知道，保持良好的体态、姿势对身体的健康是很重要的，一定要特别注意！

如果你有滑手机引起的颈椎问题，可以做以下5个动作自我复健：

用大拇指延着头颅骨下的天柱、风池、安眠、翳风等穴按揉（即延着头颅骨下的凹槽按摩）。也可以用大拇指按压在风池穴，头部左右摇晃，借力使力，把肌肉放松，顺便可以将脱位的第一颈椎归位。

将这里的肌肉按摩松了，会感觉到气血可以上到头部，头部会感觉到比较有精神，眼睛会发亮，睡眠品质会比较好。

将头像写米字一样，可以将颈椎1、2、3、4、5、6、7节所有的椎体都活动到。

将头向左上方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，再向右上方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，如此反复做5次。

将头水平转向左边（尽力伸展），回到中点，再将头水平转向右边（尽力伸展），回到中点。如此反复做5次。

将头垂直转向上（尽力伸展），回到中点，再将头垂直转向下，回到中点。如此反复做5次。

将头向左下方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，再向右下方45度方向转过去（尽力伸展），回到中点，如此反复做5次。

四、蝶式游泳法

两手臂水平伸直，两手掌心向下，五个掌指像鹰爪一样用力抓紧，两手臂及肩胛骨像蝶式游泳一般，由后向上向前转动10次。

两手臂一样水平伸直，改两手掌心向上，一样由后向上向前转动10次。

此动作的要领在让肩胛骨由后向上向前转动。这个动作可以将颈肩及上背部的肌肉瞬间松开，做的时候会感觉到很酸痛，但效果很好。

做完上面的蝶式游泳法之后，颈椎5、6、7节颈椎周围的肌肉、韧带已经松开。此时，将头部后仰，两眼直视前方，头部左右摇摆10次，可以让颈椎5、6、7节颈椎的关节面打开。

此外，蝶式游泳法和头部后仰左右摇摆法这两个动作结合地做，可以改善因为颈椎5、6、7节颈椎神经压迫所导致的手麻症状，而且可以有效改善颈椎大包（富贵包）的症状（要配合时刻提醒自己头部、颈椎不可以习惯向前倾。）。

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