5个日常习惯摧毁你的膝盖-山西省健康协会

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5个日常习惯摧毁你的膝盖

发布时间：

2023/07/14

起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等，这些看似无关紧要的生活习惯，也会加速膝盖的耗损。下述五个日常习惯会摧毁你的膝盖，专家提醒大家务必注意。

一、超大伸屈动作

让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免。要伸直双腿之前，切记先动膝盖上方的股四头肌，以免膝关节拉伤。

二、未利用到臀部肌肉

一般人从座位站起来的时候，不假思索很自然就直接站立，不会想到要让臀部肌肉帮忙。不动用臀部肌肉就直接站起来，会让你的膝关节承受过大的压力。建议大家，要站起来之前，先给脚跟一点压力，“传达”信息到臀部肌肉，启动臀肌的作用，这样就可解除膝盖的压力。

三、坐太久

人坐久了，膝关节及周围组织会变的很僵硬。每一个半到两小时一定要站起来走走，即使只走个两三分钟，也可以让关节、组织松软、滋润，保持血液畅通。”

四、膝盖-臀部不协调

要保护膝盖，最好马上就注意膝盖和臀部的协调。即使光是椅子高度不合，坐下来的角度不对，就足以增加膝关节的压力。一定要让膝盖和臀部同高，或比臀部稍低，这样的高度，就不会增加膝关节的压力。

五、鞋子的支撑不足

鞋子“不对脚”，不是最适合你的脚的话，全身都会遭殃。走路或光是站着，但膝盖、脚踝、两脚不协调的话，身体就要付出代价，全身骨骼、关节特别是膝盖关节，会承受额外的压力。

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