掌握三个走路技巧，可事半功倍-山西省健康协会

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掌握三个走路技巧，可事半功倍

发布时间：

2023/06/30

高血脂，高血压和高血糖（三高）三种疾病，是临床上典型的慢性病。在患病之后除了积极的服用药物控制病情之外，还得做好生活护理的措施，其中就包括坚持运动。

运动的方法有很多，究竟哪一种运动方式更加能够起到缓解病情的效果呢？医生表示，走路更加适合三高患者，而且若是能够掌握正确的方法，长期坚持或能收获很多好处。

一、长期坚持走路能收获很多好处

1. 拥有好的心情

虽然三高疾病短时间内不会给患者的健康造成严重威胁，但因为有疾病缠身，所以患者朋友往往存在焦虑烦躁等情绪，由此便容易影响体内激素。

但是肾上腺素分泌量过多的情况下，则会促使神经紧张，血管收缩，进而升高血压、血糖和血脂。反之，若是坚持做运动，便可以缓解紧张和恐惧的情绪，并且锻炼中枢神经的功能，降低血管神经的紧张度。

在患有三高疾病之后坚持步行确实能够辅助治疗三高，因为走路可以增强肌肉的力量，增加血管弹性，进而为冠状动脉提供足够多的血液；血液流通顺畅之后，自然会减少给血管壁带来的压力。

除此之外，走路还可以促进胰岛素分泌以及加速糖分和脂肪物质的代谢，最终达到降血脂血压和血糖的功效。

二、需要掌握以下三个走路技巧

患有三高的人群需要掌握以下三个走路技巧，才能事半功倍。

1.控制走路的速度

无论患有高血脂还是高血压，走路时都需要控制好速度。因为有关的实验数据发现，走的速度过快过慢都无法达到好的效果。尤其是本身就有心脏问题的情况下，走路速度过快，还会增加心脏的负担，甚至出现胸闷呼吸困难等问题。

一般情况下，每小时走路3.5~4公里即可，这样既不会有过于疲惫的感觉，同时还能够达到锻炼的效果。

2.匀速行走

和普通人走路有所不同的是，三高人群走路时应该匀速进行，而且保持一定的规律性。因为走得过快的时候，容易使身体承受较大的负担，尤其是老年群体体内钙质流失较多，如果没有控制好速度，甚至还会出现骨质疏松骨折的问题。

在身体允许的情况下匀速规律的行走，便可以促进血液循环增加热量的消耗，对病情改善有好处。

3.控制好步数

尽管走路的好处很多，但并不是走的越多越好。一般而言，患有三高的人群，每次走路步数大约5000步即可。

总而言之，虽然三高疾病并不是特别严重，但若是没有积极的控制血压、血糖和血脂日积月累的情况下，甚至会导致血管堵塞诱发脑溢血、心肌梗塞等严重的心脑血管疾病。

正是如此，患病后大家一定要积极配合医生治疗，同时坚持走路，这样便能够辅助治疗疾病。

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