要想长寿，体温需要控制在“正常范围”-山西省健康协会

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要想长寿，体温需要控制在“正常范围”

发布时间：

2023/06/10

无意中听说“体温低的人，免疫力更强，寿命更长”的说法，这是真的吗？

一、人类正常体温

大家都习惯以37℃作为人体温度基准，这个标准是如何制定的？

人体的体温标准是源于1851年，一位名叫卡尔·莱茵霍尔德·奥古斯特·温德利希在莱的德国内科医生。他在比锡市收集了2.5万人的腋下体温数据后，取得的中间值，认为人体温度约为37°C的标准数值。

那人体的正常体温是37℃吗？一般来说，人体的正常体温是36.5℃-37.2℃，医学上把37.3℃视作人体发热的一条临界线，当人体体温达到这个标准时，就属于发烧异常体温。

而相比一百年前37℃的标准体温，现代人“变凉”了。美国斯坦福大学通过调查了美国内战后近2.4万名退伍军人，结果发现19世纪以来，人类平均温度在持续下降，从过去37℃降到了36.6℃。

二、最新研究发现，适度的低温有助于延寿

近日，有最新研究发现，适度的低温有助于延寿。

来自德国科隆大学科研团队发表在《自然·衰老》上的一项新研究，研究人员以线虫作为参考标本，发现适当的降温可以激活细胞对异常蛋白的降温，而异常蛋白与很多衰老相关疾病进展有关。研究者透过体外细胞实验进行观察，结果发现，人类体温达到36℃下，同样可以有效减少病理蛋白聚集，抑制神经变性。

需要注意的是，大家不要刻意创造低温环境。人类的体温是根据生命活动“智能”调节的，长期体温过低的话，反而会有损健康——增加便秘、肥胖、水肿、失眠，腰酸背痛，甚至是癌症等风险。

二、体温高、体温低的人，哪个更健康

体温是和基础代谢率挂钩，对于人体而言，体温低和体温高，哪个更健康？

科学家分析，人类体温在170年间下降了0.4℃，且近20年的下降幅度尤其大，这主要与几个原因有关：

一是缺乏运动 随着科技发展，脑力劳动替代体力劳动，消耗不断减少；

二是空调环境 空调会导致出汗困难，抑制中枢神经的敏感度；

三是生活压力 现代人在强压状态下，人体会分泌“皮质醇”，这种皮质醇会影响基础代谢，从而导致体温降低。

那体温下降会带来什么影响？免疫力会增强还是下降？

日本医学博士石原结实曾在《36.5℃决定健康》中提到，体温每下降1度，免疫力就会降低30%以上。

从健康角度考虑，体温还是应该控制在“正常范围”。因为体温低说明基础代谢能力较差，血流缓慢，白细胞工作也会受到影响，因此发现身体病毒、细菌等反应迟钝；但体温过高，也会对身体器官组织产生伤害，尤其是神经组织，如体温超过42℃以上，可能导致脑细胞不可逆的损害。

三、稳控体温，日常应做好3事

人的体温并不是恒定不变的，受到性别、年龄、时间、情绪、疾病等因素影响，体温也会忽高忽低。

日常如何将体温控制在正常范围？

在平日，我们应保持一定的运动量。可以打打太极、跳跳操等，帮助加快血液循环，调节体温。

随着天气逐渐炎热，到了夏天不要贪凉，使用空调时，室温不要过低，最好控制在25—26℃。

对于有基础疾病的人群，应及时治疗，如营养不良者应增加膳食营养，甲减者要及时补充甲状腺素。

想要寿命保鲜，并不是一味的降温。体温略低对身体没有太大损伤，但若是一味追求低温，同样会引起身体各种问题。要想长寿，保持恒定的体温，保持规律的新陈代谢，才是必要的。

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