男性更年期用四招可顺利度过-山西省健康协会

您好！欢迎进入山西省健康协会网站!

全部

男性更年期用四招可顺利度过

发布时间：

2023/04/28

男性在45～60岁这段时期，雄性激素减少，身体机能逐渐下降，从而引起一系列的生理、心理变化，步入衰老。男性的这个时期即为男性更年期。男性更年期是指男性雄激素分泌在青春期达到高峰后逐渐下降，并由此引起的一系列生理变化及临床症状。

一、男性进入更年期的6种症状

男性体内睾酮水平下降，会导致骨骼钙质流失加速，发生骨质疏松和骨折的风险大大增加；同时，骨质快速流失也会带来腰腿疼痛等症状，必须加以警惕。

更年期男性容易出现烦躁的情绪，夜间经常烦躁不安和失眠，而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌，形成恶性循环。

如果从事长时间的体力活，当然会感到疲劳，但如果身体出现的疲劳不是在劳碌以后，而是在饭后或休息时，仍然觉得非常疲倦；在排除睡眠不足、抑郁等影响之外，仍然经常感觉疲倦的话，就可能是进入更年期了。

男性如果睾酮分泌不足，男性特征就会改变，最明显的是男性声音会变得尖细，喉结也会相对变小。

睾酮降低会使大脑神经稳定性也降低，使男性情绪波动较大，容易发怒，和女性更年期症状类似。

如果体内睾酮分泌减少，最直接的影响就是脱发。睾酮分泌减少时，头发就不能更好的吸收养分，毛囊也会快速老化，严重了就是秃顶了。

二、男性顺利度过更年期的四个方法

除了少喝酒、不吸烟以外，更年期男性在饮食上要避免高糖、高盐、高脂肪、高热量的食品，饮食清淡，多吃蔬果，摄入足够多的维生素。还可以多吃一点改善性腺功能的食物，例如羊肉、鱼虾、海参、核桃、芝麻等。

男性长时间久坐不动是促发前列腺疾病的主因。中年男性即使体力不如以前好，也不能放松，还是要坚持做运动。但运动以保健养生为目的即可，不宜太过激烈。运动过程也有利于恢复精力，缓解紧张的情绪和心理压力。

中年男性既要打拼事业，又要照顾家庭，很容易形成焦虑、压抑的心理状态。缓解忧虑最好的良药就是欢笑，保持心情愉悦，多一些欢笑，可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，对健康更有利。

定期体检，关注自己身体各项指标的变化，尤其警惕一些慢性疾病。加强对高血压、糖尿病、冠心病等疾病的预防。

总之，进入更年期的男性更要注重保健，建立规律、合理的生活方式，保持乐观心态，以减缓更年期的症状。

关键字：

协会

:下一页