便秘的五大罪魁祸首及推荐做法
发布时间：
2023/04/19
想要改善便秘，我们可以从这五方面入手。
一、五大习惯，是便秘罪魁祸首
1. 吃得太素
听说肉吃多了，容易上火便秘。那我尽量不吃肉，多多地吃水果蔬菜，是不是就行了？
错，完全不吃肉也不可取！
吃得太素，油脂摄入过少，也会让我们的肠道由于缺少“润滑油”而发生“堵塞”。
推荐做法——适当摄入优质脂肪：适量的脂肪对维持人体健康非常重要。适当摄入一些优质脂肪，不但可以润滑肠道，还有助于保护我们的心脏。
优质脂肪食物推荐：杏仁、牛油果、橄榄油、深海鱼、瓜子......
2、肠胃活力下降，蠕动不足
肠道活力减弱，蠕动缓慢，不但会导致食物消化、吸收功能变差，还会造成便秘。
推荐做法——增强肠动力：
①补充益生菌
适当吃些发酵制品，有助于改善我们肠内菌群环境，促进肠胃蠕动。
②多吃富含维生素B的食物
适当补充维生素B族，可以促进消化液分泌，增强肠胃功能。
食物推荐：西蓝花、各种豆类、花生、小麦胚芽......
- 经常强忍“便意”
有时，电视正演到最精彩的部分，不好——好像有点想便便......忍一忍，看完这点再去也无妨。
然而等到好戏结束，再去“蹲厕所”，偏偏却一点感觉都没有了。
这样——不好！
如果经常强忍“便意”，会使我们的肠道对排便的敏感性降低，久而久之，排便就会变得不顺畅。
推荐做法——培养按时排便的习惯。每天找一个比较充裕的固定时间，比如早上起床后、饭后......多在马桶上蹲一会，慢慢培养自己的“便意”；当逐渐形成习惯后，就会越来越通畅了~
- 体内湿气重
还有一些朋友倒也不干燥（只是排出后不太成型，且会粘在马桶上冲不净），但每次“解手”时也是费劲得很——怎么也解不出来。
这样的朋友注意了，你们的当务之急是祛湿气！
推荐做法——内调外养。
“内调”重饮食：少油腻寒凉，常吃祛湿粥、除湿瓜。
“外养”： 在日常洗完头发要及时吹干、多运动多出出汗、常用热水泡泡脚......
5. 吃得太单一
一般来讲，一个健康的成年人每天至少需要摄入“500克左右的蔬菜水果，100克左右的粗粮以及25克左右的豆类”，才可以满足当日的膳食纤维需求。
即使你平时吃得很多，但如果种类过于单一的话，也可能因膳食纤维摄入不够而“有便难排”
推荐做法——丰富饮食。
瓜果梨桃菜谷豆......啥啥都吃、不挑食，才能营养均衡，不便秘！
富含膳食纤维的食物推荐：
水果：酸枣、苹果、梨、椰子肉、桑葚......
蔬菜：菠菜、豆角、春笋、西蓝花、土豆、红薯、莲藕......
谷物：燕麦、藜麦、青稞、玉米、薏米......
总的来说，吃好、喝好、养好，才能排得通畅，全身才舒服。
关键字：
协会
上一页:
:下一页
上一页:
下一页:
电 话：0351-4086567
地 址：太原市文源巷6号
E-mail：sxsjkxh@126.com